Vuelve al agua. Surf y Pilates

El surf es un deporte al que he llegado relativamente tarde, hasta los 24 no toqué una tabla con mis manos y no ha sido hasta los 28 cuando he podido surfear con algo de regularidad.

Es una actividad increíblemente divertida desde el primer momento, cerca de la orilla esperando que vengan las espumas para, con suerte, ponerte de pie y sentir cómo la ola empuja.

Va mejorando tu nivel y vas descubriendo que la actividad es más exigente no sólo técnica sino también físicamente. Entiendes que el estereotipo de “surfero cachas” no es por horas de gimnasio, sino por las que echan en el agua. Por otro lado, vas conociendo a surfers  que te hablan de molestias, dolores en la espalda e incluso algunos que después de muchos años de práctica, una lesión (hernias discales o protusiones en muchos casos) les han apartado del agua..

Sólo hay que observar la postura que se mantiene durante la práctica del surf para entender de donde vienen esos problemas. Largos períodos de espera sentado sobre la tabla con la pelvis en retroversión y columna lumbar y dorsal en flexión. Combinados con momentos intensos de esfuerzo durante la remada donde la posición es exactamente la opuesta: Anteversión de pelvis y amplia extensión dorsal y lumbar. Si todo esto fuera poco hay que añadir una vez de pie movimientos explosivos, con amplias rotaciones de columna para realizar las maniobras.

No afirmaría que el surf sea una actividad contraindicada para la salud de la espalda de manera rotunda, si bien se hace necesaria la práctica de una serie de ejercicios para que no limite, a corto y medio plazo, las prestaciones que debe garantizar nuestra columna dentro y fuera del agua.

Por esta razón utilizo algunos ejercicios  de pilates enfocados a mejorar mi nivel y mantener mi espalada a punto. Son ejercicios que personalmente me vienen bien en base a mi práctica, nivel de surf y mi condición física.  Los he dividido en 2 grupos.

  • Ejercicios de mejora de la postura durante la remada. Progresión:
  1. Ejercicio de postura asistido en silla.
  2. Ejercicio de postura con resistencia en reformer.
  3. Ejercicio de postura con transferencia, en cadillac.
  • Ejercicios de compensación.
  1. Ejercicio de movilidad de la columna de pie y con swing bar.
  2. Ejercicio de movilidad articular del hombro sobre rulo.
  3. Ejercicio de movilidad de columna en cuadrupedia.

Si empiezan las molestias o has dejado de poder entrar al agua, quizá la única solución no sea parar y esperar a que se pase. Es importante que no caigamos en el círculo vicioso “surfeo>me duele> paro” y vuelta a empezar. Hay que introducir algún cambio…

Why Not Pilates?

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9 thoughts on “Vuelve al agua. Surf y Pilates

  1. Hola Manuel!! Soy Arturo de Surfing show blog! Enhorabuena por tu blog! Es muy interesante estos artícúlos sobre consejos! Si quisieras escribir sobre este tema en nuestro blog, un artículo, serías más que bienvenido! Estamos haciendo este tipo de colaboración con escuelas de surf y entrenadores personales, si quieres saber más mándanos un mail: info@surfingshowblog.com

    Suerte con las ola! Un abrazo!

    • Hola Arturo y bienvenido al blog. Te tomo la palabra, ya que el surf es uno de los deportes que me apasionan y más desde que tengo la suerte de vivir a un paso del mar. Estamos en contacto

  2. Pingback: Barefoot Running | Team Sport Spirit

  3. Pingback: Método Pilates como Aliado en la Recuperación del Cáncer de Mama | Why not Pilates?

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