Pilates y Running (III). Libera tu cadera, mejora tu zancada.

En el running como en cualquier actividad deportiva o en otros ámbitos de la vida vas pasando por fases. Los inicios no suelen ser demasiado ambiciosos. En mi caso, el único objetivo se limitaba a no fallar mañana, buscando continuidad, tratando de deshacerme de las desagradables agujetas que la falta de continuidad solía producir. Así me pasé años. Cuando por fin logras esa regularidad y estableces un nuevo reto u objetivo a cumplir hay muchas ilusiones, esfuerzo, tiempo e incluso dinero invertidos en ello. En ese momento empezamos a cuidar los detalles con la finalidad de mejorar nuestro rendimiento o al menos llegar en las mejores condiciones posibles a ese reto. Continue reading

Pilates y Running (II). Recupera tus piernas en 5 minutos.

Empiezo la serie de vídeos Pilates Running, donde conocerás la manera en que utilizo el pilates para conseguir nuevos retos sobre el asfalto.

Existen razones de peso por las que un runner puede beneficiarse del Método Pilates para evitar las descompensaciones que la acumulación de kilometros, si no ponemos remedio, produce. Continue reading

Pilates y Running (I). Incorpora el movimiento inteligente.

Recuerdo, de pequeño, que a mi padre tras una lesión de rodilla le recomendaron el “footing” para recuperar la forma. Posteriormente en los años 90, la gente practicaba “jogging” invadiendo las aceras y los parques de las cuidades. Con la entrada del nuevo milenio yo, que no era tan cool, simplemente “salía a correr” para no perder la forma los veranos y no sufrir tanto en las pretemporadas. Ahora practicamos running.

Distintos términos para una misma actividad, tan antigua como los orígenes del ser humano. Esta mañana leía: “El ejercicio siempre ha estado ahí,solo había que ordenarlo” pues en este caso, también denominarlo. Continue reading

4 Falsos Mitos Sobre el Dolor de Espalda

El dolor de espalda posiblemente es uno de los problemas más habituales que afectan al común de los mortales. De hecho se habla de que el 80% de los ciudadanos sufrirá algún episodio de lumbalgia a lo largo de su vida.

Una de mis referencias en relación a la salud de la espalda es el Dr. Francisco Kovacs, a quien sigo, leo y escucho. Me resulta tremendamente interesante, no sólo lo que cuenta sino cómo lo hace. Su manera de hablar de la salud siempre implica al paciente como sujeto activo en la mejora de sus dolencias.

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La pasada semana encontré un podcast donde habla de falsos mitos sobre el dolor de espalda, si tienes 11 minutos deberías escucharlo en este enlace, si andas apurado yo te lo resumo en 2.

1. Para prevenir el dolor de espalda es fundamental una adecuada higiene postural. Debido a antiguos estudios basados en mediciones de laboratorio y no aplicadas al movimiento en la vida real se pensó que “pequeñas diferencias en cómo se adoptaban las posturas tenían grandes consecuencias en nuestro día a día”. Durante años, se han establecido normas de postura basadas en estas mediciones, cuyo efecto se ha comprobado en la actualidad que es mínimo en relación a algo que sí podemos controlar: el estado de nuestra musculatura. “Es más eficaz insistir en hacer ejercicio y tener una musculatura preparada, que en intentar corregir constantemente unas posturas que en su mayor parte son automáticas”.

2. Para prevenir el dolor, hay que evitar los esfuerzos. Según el doctor Kovacs, movimientos de flexoextensión de columna con grandes cargas pueden relacionarse con el dolor de espalda, aunque la ausencia de movimiento influiría más negativamente en ella. Existen personas que no pueden evitar realizar esos movimientos en su actividad diaria, por tanto nuevamente vuelve a mencionar cual es la clave: mediante el ejercicio preparar la musculatura para hacer posibles esos esfuerzos sin que necesariamente tengan que ser causa de dolor.

3. Estar mucho tiempo sentado es malo para la espalda. Teniendo una silla “razonablemente cómoda” pasar horas sentado no tiene una incidencia directa en relación al dolor de espalda. La cuestión es qué hacemos el resto de tiempo que no estamos sentados. Los problemas vienen por abandonar la musculatura debido a la ausencia de actividad.

4. Para el dolor de espalda lo mejor es dormir en una cama dura. Vuelve a ser una creencia que el paso del tiempo (y el razonamiento científico, claro) ha dejado en evidencia. “En la actualidad se entiende, de manera general, que lo ideal es un colchón de dureza intermedia. Dentro de una escala del 1 (muy duro) al 10 (muy blando), estudios demuestran que un 5,6 sería lo ideal”. Por otro lado comenta que no existe fundamento que demuestre que colchones viscoelásticos o de látex favorezcan la salud de nuestra espalda en relación a uno de muelles. Parece que la diferencia principal está en el precio.

Considero que existen posturas más y menos adecuadas para nuestra espalda, pero ¿Una postura estática que podamos mantener 8-10 horas con garantías? Piensa que hasta durmiendo cambias de postura. Si pasas largas horas sentado, personalmente te recomendaría esta silla de oficina.

Ya hemos comentado anteriormente la increíble capacidad de adaptación del ser humano. Eres lo que haces repetidamente. Conociendo los límites de tu cuerpo, no huyas de los esfuerzos, prepárate para ellos. Al fin y al cabo, el entrenamiento, independientemente de la prueba, deporte o disciplina consiste en la adaptación de nuestro organismo a un esfuerzo concreto.

Es importante no olvidar que entre nosotros vive la primera generación sedentaria de la historia. A día de hoy cualquier persona, sea activa o no, es consciente de la importancia del ejercicio para una buena salud. Y la actividad deportiva tiene una clara función como elemento de compensación, ya que tenemos un cuerpo infrautilizado y eso puede crearnos problemas y no olvidemos, una mente hiperestimulada que también hay que cuidar ya que también puede creárnoslos.

“Tu musculatura necesita activarse, moverse. Cuando un músculo se mueve recibe 20 veces más sangre que cuando está en reposo. El músculo necesita el movimiento como la persona respirar” Dr. Francisco Kovacs

Mejora tu postura, equilibra tu musculatura, mejora tu movilidad, libera tu mente…

Why Not Pilates?

Fuente: No es un día Cualquiera RNE (podcast) http://goo.gl/OFsZl