Pilates y Running (II). Recupera tus piernas en 5 minutos.

Empiezo la serie de vídeos Pilates Running, donde conocerás la manera en que utilizo el pilates para conseguir nuevos retos sobre el asfalto.

Existen razones de peso por las que un runner puede beneficiarse del Método Pilates para evitar las descompensaciones que la acumulación de kilometros, si no ponemos remedio, produce.

En el anterior post os explicaba mi experiencia como runner y cómo el pilates me ayudó a dar el salto de los 10 kilómetros a completar una maratón en 6 meses y sin lesiones. Pues bien, en este primer vídeo os voy a mostrar la secuencia de ejercicios que me impongo como una obligación al terminar de correr. En contadas ocasiones disponemos de tanto tiempo como nos gustaría y hay que crear el momento para salir a correr: antes o después de trabajar, a la hora de comer… con el tiempo justo al terminar para quitarse la ropa, ducha y a seguir con la tarea. Pues bien. Date 5 minutos. Termina tu rodaje 5 minutos antes o tómalo del tiempo que dedicas a estirar.

Te voy a mostrar una rutina sencilla que consiste básicamente en 3 ejercicios realizados en posición invertida.

  1. Abrir/Cerrar.
  2. Tijeras.
  3. Bicicleta.
  • Finalizada, con un estiramiento asistido de glúteo y piramidal.

Con esta serie de ejercicio conseguimos.

  • Mejorar la movilidad de la cadera en toda su amplitud.
  • Aumentar la flexibilidad en músculos que intervienen durante la carrera.
  • Favorecer el retorno venoso al realizarlo en posición invertida.
  • Relajar y descargar zona lumbar.
  • Mejorar nuestra coordinación en el gesto de carrera.

En la mayoría de las ocasiones pequeños cambios en nuestra rutina suponen grandes diferencias. Verás que en sólo 5′ la sensación en tus piernas es otra. Pruébalo y me cuentas.

Why Not PILATES?

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11 thoughts on “Pilates y Running (II). Recupera tus piernas en 5 minutos.

  1. muy interesante el post. Es interesante ese aparato que te hace relajar la zona lumbar, como puedo conseguirlo¿? o como se llama?¿

  2. Me parece bueno y efectivo, aunque me da la impresión de que te estás contradiciendo con el artículo sobre el estiramiento (llegué aquí por él), en el que comentas que estirar es contraproducente.

    • ¿Qué tal Agus? ¿De verdad te ha dado esa impresión? ¡Si no he dado mi opinión! Hasta ahora sólo he recopilado artículos relacionados con el tema y he abierto el debate.
      Dejo el post referido por si alguien no sabe de qué hablamos.
      https://whynotpilates.net/?p=1208&preview=true
      En la segunda parte de ése artículo sí daré mi opinión acerca de “Estirar o no estirar”.
      Un saludo y me alegra leerte por aquí.

  3. Pingback: Por qué Debes Introducir Pilates en tus Entrenos. En 21 Razones. | Why not Pilates?

  4. Pingback: Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:30 - Página 88 - Foroatletismo.com

  5. Hola Manuel
    ¿Alguna alternativa casera para mantener la cadera más elevada que la cabeza? Justo voy a entrenar para 5Km. a partir de la semana que viene así que me ha venido genial.
    Por cierto, ya si que si…el próximo miércoles empiezo con Pilates dos días en semana 😀

    Un saludo y gracias por toda la info.
    Ainhoa.

  6. Pingback: ¿Qué te Ofrece el Profesional del Movimiento Consciente que no Conseguirás por tí Mismo? | Why not Pilates?

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