¿Estirar o no Estirar? Esa es la Cuestión

Los estiramientos. Hasta hace poco obligatorios y de un tiempo a esta parte cuestionados. Esta entrada tiene como objetivo establecer un debate. Tú qué haces ¿Estiras o no estiras? Qué recomendarías ¿Hacerlo o no hacerlo? He hecho un repaso rápido a algunos artículos que seguro serán de tu interés donde se habla de razones por las que conviene hacerlo o por las que habría que abandonar esta práctica.

Fuente: commons.wikimedia.org

Fuente: commons.wikimedia.org

Estirar, o más bien dejar de hacerlo, es uno de los complejos a los que siempre ha estado unida mi práctica deportiva. Siempre tuve la percepción de que algo no estaba haciendo bien, desde que con 9 años empecé a jugar al baloncesto. Recibía de manera continua el mensaje contradictorio de ¡Hay que estirar! Aunque siempre había una razón para no hacerlo. El tiempo se echaba encima y al terminar el entreno había que prestar atención a determinados aspectos técnicos o tocaba charlita motivadora para el domingo. Además era algo que podíamos hacer nosotros en casa . Los entrenadores cambiaban cada año y el mensaje solía ser muy parecido. ¡Estirad! ¡Hay que estirar es fundamental! Pero nunca se hacía. Como dicen: el ejemplo no es que sea la mejor manera, sino que es la única manera. Así que yo fui desarrollando paralelamente la conciencia sobre la importancia de estirar con su ausencia de práctica.

Unos años después mi hermana mayor empezó a estudiar fisioterapia. Y yo pensé: ¡Chollo! Ya tengo recuperadora personal. Camilla, toalla y como los deportistas de la tele. Que me estiren, masajito y listo para el partido. Esas cosas que siempre pensamos los familiares de los fisios y que tanto les jo… fastidia a ellos, que creamos que cuando no tienen algo mejor que hacer les apetece darnos un masaje.

Bastante tenía mi hermana con tratar mis esguinces de tobillo para que cuando doblaba partidos el fin de semana, fuera con mis molestias en adductores, isquios… Me preguntaba ¿Pero estiras? Como requerimiento obligatorio. En plan: no quieras  que yo haga por tí lo que no haces tú. Al no poder decirle que sí, no siempre colaba y conseguía que sacara la camilla.

¿Por qué estirar?

Como podéis leer ampliado en este artículo “Flexibilidad y beneficios del estiramiento” en la recomendable web http://www.buenaforma.org se afirma que los estiramientos cuentan con numerosos beneficios para los deportistas y para la salud de cualquier individuoY las razones que se enumeran son las siguientes:

  • Aumenta la amplitud de movimiento útil.
  • Reducen la incidencia de lesiones.
  • Minimizan la gravedad de las lesiones.
  • Retrasan la aparición del cansancio muscular.
  • Previenen y alivian la sensibilidad dolorosa de los músculos después del ejercicio.
  • Aumentan el nivel de destreza y eficacia musculares.
  • Prolongan la vida deportiva.

Otras razones interesantes que se mencionan en este otro artículo: “¿Por qué y cuando hay que estirar? La importancia de los estiramientos” por las que se debe estirar sería, porque nos permite:

  • Mejorar el conocimiento del cuerpo o propiocepción.
  • Facilitar la oxigenación del músculo.

Además de afirmar que en el caso de los corredores, recorrer kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, puede provocar una lesión.

¿Por qué no estirar? Desmontando teorías establecidas.

De acuerdo a este artículo titulado “Razones para no estirar” (en.) el estiramiento previo a manifestaciones de fuerza, no sólo es innecesario sino que incluso se puede considerar contraproducente.  Se afirma que tras un estiramiento estático, el músculo en cuestión pierde alrededor de un 5,5 % de su capacidad de fuerza. La explicación que da es que al estirar las fibras musculares, pierden capacidad de almacenar energía y entrar en acción.

Otro artículo reciente titulado  ¿Estás seguro de que es necesario estirar? y que te interesará dedicarle tu tiempo, especialmente si eres runner, afirma que el corredor de fondo no necesita poseer un amplio rango de movimiento y, por lo tanto, no necesitamos (en principio) estirar para ser más flexibles. Establece que, la necesidad de realizar estiramientos debería ir en relación al gesto técnico de cada disciplina deportiva. Si el rango de movimiento es amplio, tu necesidad de estirar será mayor.

Por último un artículo del pasado verano ponía nuestra atención en porqué a los atletas olímpicos no les vimos estirar en competición, titulado “El secreto mejor guardado del atleta”(en.) dónde comentan de manera desarrollada las siguientes preguntas relacionadas con los estiramientos:

  • ¿Puede el estiramiento evitar lesiones? No. Por el contrario estabece que estirar realmente causa un ligero daño muscular, sin ser especialmente relevante para el rendimiento.
  • ¿Puede el estiramiento prevenir el dolor muscular? No. El dolor es causada por la respuesta inmune del organismo al daño muscular después de un entrenamiento. Puede ser que le distraiga de la sensación de los músculos doloridos, pero el efecto será fugaz y sin duda no acelera la curación.
  • ¿Permite el estiramiento entrar en calor? No. En relación a esto comenta No es posible calentar los músculos estirándolos. Eso sería como tratar de cocinar un filete tirando de él.
  • ¿El estiramiento aumenta la flexibilidad? Si. Aunque se cuestiona. ¿Qué vas a hacer con esa flexibilidad extra? Y más importante aún, ¿Es saludable?

Ahora tengo la duda de si ese complejo de mal deportista por no estirar después de practicar ejercicio estaba o no justificado ¿Realmente hacían bien mis entrenadores no perdiendo tiempo del entrenamiento en estirar? ¿O tenía razón mi hermana cuando insistía en que mis sobrecargas y molestias mejorarían con  el estiramiento?

Ahí te lo dejo. Este post queda incompleto a la espera de tu opinión ¿Estiras o no estiras? ¿Lo recomiendas? ¿Deberíamos dejar de estirar? Espero tu comentario.

En el post de la semana que viene (puedes leerlo aquí) reúno vuestras opiniones y os dejo la mía. Aunque si habitualmente lees el blog puedes imaginar por dónde van los tiros…

Why not Pilates?

Advertisements

8 thoughts on “¿Estirar o no Estirar? Esa es la Cuestión

  1. Y creo que al final ( si me permites una pregunta más que yo añadiría) Si se opta por la opción de estirar… ¿antes del ejercicio o después o ambas? La verdad que hay mucha controversia en este tema y me parece muy interesante que lo hayas sacado.
    Me quedo muy pendiente de las opiniones que puedan ofrecer profesionales o practicantes de algún deporte que puedan aportar más luz sobre este tema!
    Gracias Manuel por la aportación de nuevo de gran interés!

    • ¿Qué tal Aartemisaa? Un placer leerte de nuevo. Tardé en contestar porque algunas de tus dudas quedarían resueltas en la siguiente entrada. No dejes de leer los comentarios. Un saludo.

  2. Mucho da que hablar el tema de “los estiramientos”. Personalmente prefiero no recomendar hacerlos o no hacerlos sin más, creo que es algo que el profesional debe valorar en cada individuo de manera particular según el objetivo que se proponga. A las personas hiperlaxas, por ejemplo, no es recomendable hacerles practicar estiramientos si no se controlan los rangos de movilidad articular y se mantienen los estiramientos dentro de los límites normales y aún así, no los haría porque lo que me interesaría sería limitar al máximo la laxitud de sus articulaciones reforzando su musculatura periférica dentro de lo posible. Por ejemplo, en el caso de los hombros trabajando el conjunto del manguito de los rotadores que no se suele trabajar de manera específica debilitando esta articulación, de por sí, delicada. En personas que no necesiten una elasticidad específica para la actividad que practiquen, suelo incluir estiramientos estáticos al final de las sesiones y en días libres pero únicamente en los grupos musculares que presenten un acortamiento tal que afecte a una postura correcta. Por ejemplo, una muy frecuente es el acortamiento del grupo muscular de los pectorales provocando una antepulsión de los hombros. Las personas hipolaxas, por el contrario, deberían priorizar las elongaciones a nivel general por encima de cualquier actividad física. Una muy buena opción serían las clases de Stretching.

    Un saludo.

    • Gracias Jordi por la tu comentario. Esta claro que la respuesta no puede darse con un si o no rotundo. Cada persona es distinta con diferentes estructras, objetivos, hábitos de movimiento… Un saludo

  3. Pingback: Principios de pilates y equilibrio muscular: ¿Estirar o no estirar? |

  4. Hola buenos días!!
    Con respecto a los estiramientos decir, que no suelo estirar ni antes ni después, solo cuando empiezo a tener molestias tanto en músculos como en articulaciones debido a las tendinitis que aparecen cuando el músculo está algo acortado. A mi también me decían los entrenadores que los estiramientos eran importantisimos, pero no te decían ni cómo y cuánto tiempo.
    Tuve una época en la que cuando llegaba a casa después de entrenar, estiraba durante un buen rato en la cama, pero no lo recomiendo o por lo menos como yo lo hacía. Eran estiramientos bastante profundos y aguantaba el estiramiento sobre 1min o minuto y medio. Durante esa temporada tuve muchas lesiones musculares. Así que decidí informarme al respecto tanto en literatura como con fisios…, y el problema que hay es que unos estiramientos tan agresivos pueden desvirtuar a los husos del músculos que son los mecanismo de defensa muscular frente a estiramientos bruscos y rápidos (movimientos explosivos) y de ahí que me lesionara tanto con roturas y contracturas. Por lo que decidí dejar de estirar hasta que tuviera molestias, pero no hay que ser tan extremista. Yo aconsejaría estirar suavemente después de los entrenos y nunca antes de las competiciones o por lo menos de forma tradicional es decir estáticamente aguantando la posicion, puesto que de esta forma le estamos diciendo al músculo que queremos que se relaje cuando lo que queremos realmente es que se active para dicha competición. por lo tanto si haces estiramientos precompetición yo lo haría dinámicos o ciclos de estiramiento-acortamiento (rebotes pero solicitación muscular al dejar el momento de estiramiento)

    Un saludo

  5. Pingback: 5 Actividades a Realizar en vez de Perder el tiempo Estirando. | Mis Miércoles de Millonaria

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s