¿De Verdad te Consideras Profesional de la Actividad Física?

Últimamente estoy leyendo bastantes opiniones de compañeros sobre cómo está evolucionando el sector del fitness, la salud y la actividad física y por dónde creen que irán los tiros los próximos años.

Concretamente esta semana leía un artículo de David Martínez titulado “I do it my way” en el que habla de la importancia de formarse como profesional e ir creando un criterio propio como única manera de marcar la diferencia, utilizando las actividades o los distintos materiales dirigidos a un objetivo concreto con el cliente. Es decir, el método o la actividad al servicio del entrenador y no a la inversa independientemente de que hablemos de HIIT, TRX o Método Pilates. Continue reading

Pilates Máquinas Desde la Visión del Entrenador Personal

Esta semana tenemos visita. Quiero presentaros a Héctor Tarrío. Aunque puede que de primeras no caigas lo tendrás mucho más claro si te digo que es la persona que hay detrás de unas de las web referencia en el ámbito de la Actividad Física y el Deporte www.buenaforma.org

Héctor además de ser coordinador y autor de la citada web, es compañero de formación, también Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, habiendo centrado sus estudios desde entonces en el ámbito del entrenamiento personal.

Tras compartir un fin de semana de intercambio donde he podido introducirle en el Pilates con máquinas me pareció que, más interesante que hablar yo sobre qué puede aportaros su práctica, sería que él mismo nos contara cómo ha sido su experiencia. Continue reading

7 Blogs, 7 Cuentas Twitter y 7 Páginas Facebook que Debes Conocer…

si lo tuyo es la Actividad Física y el Deporte.

En la entrada de la semana pasada, hacía una valoración sobre lo que ha sido un año escribiendo semanalmente en el blog. Acudiendo (casi siempre) puntual a la cita del viernes a las 12:00. En ese repaso trataba de evaluar las razones por las que comencé con ello y si había cumplido los objetivos: conocer, difundir y compartir.

Te hablaba de mi corta experiencia en el mundo 2.0 que se resume en que hace un año todavía no tenía Facebook, Twitter empezaba a manejarlo aunque desde el portátil ya que entonces no tenía smartphone y tenía algo de experiencia con algún blog previo como cuando estuve viajando por Latinoamérica durante casi 7 meses aunque con una temática y fines diferentes como puedes imaginar.

Si en algo se basa el “universo 2.0” creo que es precisamente en los tres puntos de los que anteriormente te hablaba:

Compartir lo que te apasiona y poner en común tu conocimiento. Didundirlo a través de los medios que tienes a tu alcance para que otros puedan conocer lo que puedes hacer y beneficiarse de ello. Porque si lo consigues, créeme que no serán ellos los únicos beneficiados. Verás que hay retorno.

57105Yo trato de hacer mi aportación escribiendo aquí pero sobre todo soy consumidor de información que me suministran otros compañeros. Si lo tuyo es el deporte y la actividad física ya conocerás algunas de las referencias que hoy te voy a dar. Todavía hay quien piensa que internet o las redes sociales son una pérdida de tiempo. Si lo crees así, revisa tus contactos o las páginas que visitas. Ahora vas a entender porqué para mí no lo son.

7 blogs de obligada visita.

  1. G-Se. Artículos muy bien referenciados sobre prevención y recuperación de lesiones desde la actividad física planificada.
  2. Freedom & Flow. Desarrollando capacidades. Como bien lo presenta Beatriz Crespo: Moverte te hace independiente. Si lo entiendes lo aprendes, si lo aprendes lo aplicas. Sé libre, fluye”
  3. Ser Funcional. El gimnasio no es un fin es un medio. El movimiento eficiente es el fin. Y el profesional que te haga entenderlo te acompañará hacia ese objetivo. Rául Gil te ayuda a entender esto desde su blog.
  4. Cualquiera puede hacerlo. Si sigues el blog, conoces mi interés por el barefoot running. Si como yo, crees que correr descalzo tiene mucho sentido. Tienes que visitarlo.
  5. El blog de J. L. Chicharro. Revisiones de estudios sobre fisiología del ejercicio. Entradas cortas y directas. Siempre al grano.
  6. Blog de Íñigo Mújika. Más fisilogía y entrenamiento de una de las referencias a nivel nacional y profesional del alto rendimiento.
  7. Santis Pilates. Muy buenas publicaciones sobre Método Pilates en inglés aunque escribe con menos regularidad de lo que me gustaría.

7 cuentas de Twitter que debes seguir.

  1. @deporteytalento. El deporte lejos de forofismos, vencedores y ganadores. Motivación, superación, valores… Para que no se pierda la esencia.
  2. @RaquelBlascoR. Referencia en medicina deportiva. El rigor, la ciencia y la profesionalidad junto a la cercanía, la interacción y el buen rollo.
  3. @vitonica. Un clásico para amantes del fitness. Multitud de artículos de divulgación sobre lo último que hayas oído en el gym.
  4. @elements_system. Muy interesante para profesionales del sector. Aportes diarios de calidad. Fisiología, biomecánica, entrenamiento…
  5. @72kilos: Divertidas viñetas con las que te sentirás identificado si eres amante del running.
  6. @nytimeshealth. La sección de salud del Ney York Times. Artículos semanales en inglés.
  7. @pilatestreecom. No podía faltar una referencia sobre pilates. Para mí una visita obligada. También en inglés

7 páginas de Facebook que te van a gustar.

  1. Fisioactividad. Fisioterapia, deporte y actividad física en una sola página. Muy recomendable también su blog.
  2. Razones para estar en forma. Esos días en los que crees que la pereza te va a vencer y dudas si vas a cumpir con tu necesaria ración de ejercicio. Pásate por esta página.
  3. Anatomy in motion. Espectaculares imágenes sobre el cuerpo humano haciendo de la anatomía un arte.
  4. Xtensal Training in Wellness. Biomecánica, pilates, salud… y mucho más.
  5. Running Consulting. Todo lo relacionado con correr. Te estás iniciando o tengas experiencia… resolverás muchas dudas.
  6. Anatomía y Fisioterapia. Material de mucha calidad. Estudios sobre lesiones, cómo prevenirlas y la mejor manera de recuperarlas.
  7. Héctor García. La joya de la corona sobre entrenamiento funcional. Didáctica pura. Porque calidad y sencillez al exponer no están reñidos. Muchas ganas de conocerle. Me declaro fan de Héctor.

Posiblemente me deje algunas de tus referencias, aunque lo bueno de este post es que podemos completarlo entre todos. Déjame un comentario con el blog, cuenta de Twitter o página de Facebook que crees que no nos podemos perder. Incluso si es la tuya propia. Esta semana leía que no hay que tener rubor y hay que autopromocionarse siempre y cuando no sea para decir lo bueno que uno es sino para demostrarlo. Aquí tienes una oportunidad más ¡¡Aprovéchala!!

Objetivos WhyNotPilates (Conocer, Compartir, Difundir)

En este período del año en el que posiblemente estés de vacaciones yo, aunque no lo estoy, sí llevo un ritmo más relajado de clases. Ésto me está permitiendo planificar lo que será algo más que unas vacaciones: un viaje que me ilusiona, que durará unos meses si todo va según lo previsto y que me llevará literalmente al lugar más lejano posible. A la vez que lo planifico sigo dándole vueltas a qué voy a hacer con el blog en ese tiempo: si encuentro la manera de continuar como hasta ahora, si hago un parón durante ese espacio, o si opto por darle un giro de la misma manera que hará mi vida durante esos meses.

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Dándole vueltas esta semana he estado haciendo una pequeña valoración acerca de las razones que me hicieron comenzar el blog, cómo se ha ido desarrollando éste y si he cumplido los objetivos que inicialmente me propuse. Los cuáles se podrían resumir en tres palabras: conocer, compartir y difundir.

Además del ritmo de publicación que me propuse de un post semanal he tenido la suerte de ser invitado como autor en otras páginas web realizando colaboraciones puntuales para ampliar lo que aquí cada semana te cuento. Así que me permito recopilarlos en esta entrada por si te despistaste y no los leíste en su momento a la vez que te hablo de esos objetivos.

CONOCER.

Ampliar conocimiento en cuestiones tan amplias como el Método Pilates, el deporte y la actividad física en general. Tener un blog y escribir semanalmente te exige leer mucho y descubrir blogs de otros compañeros que también se esfuerzan se lo curran y nos ofrecen un contenido impagable de manera regular y desinteresada. Eso hace que se refresquen algunos conceptos de la carrera que permanecían relegados a algún recoveco perdido del cerebro y creía no recordar o directamente que te ayude a actualizar otros que directamente desconocía o aporten y muestren las nuevas tendencias que están surgiendo para poder reciclarte y estar al día.

Queriendo dar a conocer los beneficios del Método Pilates para deportistas escribía en Fitfusión:

10 Razones Por Las Que El Pilates Te Hará Mejor Deportista

COMPARTIR.

Todavía sigo llevando a cabo los intercambios profesionales. Una manera manera directa, cómoda y sencilla de conocer a compañeros de mi sector (y a veces de otros) para compartir información y conocimiento de manera que los dos salgamos beneficiados de ese encuentro. Recuerda que “Ocultarte y no mostrar lo que ofreces no es modestia. Es egoísmo porque estás impidiendo que otros se beneficien

Por otro lado hace un año no tenía cuenta en Facebook ni creía que me hiciera falta. Utilizaba Twitter sin mucho empeño, más que para obtener información acerca de algunos temas concretos. Consideraba que eran herramientas que poco me iban a aportar. Más bien serían ladrones de mi tiempo. A día de hoy, sigo aprendiendo a utilizarlas, pero lejos de servirme para retomar la comunicación con el primo de Paquito con el que perdí el contacto cuando terminamos preescolar, las considero medios fundamentales para compartir información. No sólo propia sino publicaciones de otros profesionales y compañeros que considero referencia. A su vez mis contactos hacen lo mismo, por lo que lejos de hacerme perder el tiempo lo considero la manera perfecta de conseguir información de calidad de personas que filtran seleccionan y comparten contenido.

Mucha de esa información es la que luego se plasma en mis entradas semanales por lo que considero que las redes sociales y un uso adecuado son clave para tener un blog y encontrar ideas y motivación para algo que si llevas tiempo pensando te animo a que des ya el paso: comenzar tu blog.

¿Profesional del fitness y no tienes blog? 12+1 razones para empezar YA

DIFUNDIR.

Tu conocimiento no sirve de nada si el resto no sabe de lo que eres capaz. Nunca tuvimos una oportunidad como la actual para hacer llegar a otros lo que conocemos y podemos aportar. Además todos tenemos algo que puede interesar al resto. La cuestión es cómo puedo difundir algo para que realmente resulte de interés. Una chica con formación en Pilates se sinceraba hace poco conmigo y me decía que viendo un vídeo en el que propongo una serie de ejercicios para relajar cuello y hombros pensaba: “Vaya tontería. Son ejercicios muy evidentes” Y su novio que está alejado de este mundo, le llamó la atención, realizó los ejercicios y le comentaba “Pues a mí nunca nadie me los había explicado”. Cosas que para unos son simples para otros son desconocidas. Como me sucedío cuando un compañero del Team Sport Spirit con una lesión recurrente en la cadera me comentó que le había recomendado su fisio realizar ejercicios para fortalecer el core y opté por hacerle una propuesta de ejercicios a través del Pilates

Fortelece tu Core con Pilates

Además lo que puedes resolver muchas veces va más allá del trabajo que tú desarrollas a diario sino que en ocasiones hay quien quiere conocer tu opinión o te pide consejo. Para tí, si ya has recibido clases, esa duda ni se te plantea pero para una persona que ha escuchado algo sobre el Pilates y le interesa o se lo recomandaron pero no sabe en realidad de qué se trata. Tiene dudas acerca de cómo saber si el sitio al que se dirige es el adecuado o el instructor es la persona que puede solucionar su problema o atender a sus necesidades. Ante ésto, en el siguiente artículo escrito para la web buenaforma.org propongo

5 Preguntas que Deberías Hacer a tu Instructor de Pilates

Conocer, compartir, difundir. Razones de peso por las que escribir en un blog o colaborar con otros proyectos. Es lo bueno de estar conectados ¿Puedes creer que todavía hay quien reniegue de ello?

En Pilates, en tu Deporte y en tu Movimiento Diario Aplica el “Menos es Más”

Esta semana leía un artículo que poco tiene que ver con lo que aquí te cuento cada viernes a las 12:00 desde hace casi un año. En él se hablaba de la relación dinero-felicidad a través a de la Paradoja de Easterlin, que establece una teoría contraria a un concepto comunmente aceptado: “dentro de un país concreto, la gente con mayores ingresos se tiende a afirmar que es más feliz” “Esta teoría sugiere que, una vez que las necesidades primarias están cubiertas, las medidas políticas deberían centrarse en aumentar la satisfacción de los individuos y no en el crecimiento económico”.

En resumen más dinero no necesariamente incide en una mayor sensación de bienestar o mejor dicho sí lo consigue hasta un nivel, a partir del cual no guardan relación sino en ocasiones es inversa.

Como la cabra tira al monte me resultó inevitable que a mi mente se viniera directamente un paralelismo entre dos conceptos donde se produce esa misma relación de causa-efecto como son condición física y salud.

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Todos sabemos que una deficiente condición física (traducida en debilidad muscular, limitación de movimiento articular, condición cardiovascular reducida…) supone una merma en la vitalidad, capacidad de realizar ejercicio y en definitiva de la salud e incrementar ese nivel de condición física revierte este proceso pero ¿Hasta qué punto siempre es así? ¿Personas que realizan más ejercicio podríamos afirmar que tendrán mejor salud?

1. Menos es más en el movimiento diario.

En las acciones motrices del día a día debemos ser generosos con el movimiento pero tacaños en cuanto al esfuerzo. Ya he comentado alguna vez que ante la cultura fitness de quemar energía o calorías te propongo economizarla y usarla de manera eficiente. Yo siempre he sido estudiante de 5 raspado y me gusta decir a los alumnos que ése esfuerzo es el que debemos utilizar en los gestos rutinarios.

En una entrada anterior hablábamos de un concepto clave en este sentido el de tensión justa referente a la energía muscular precisa para realizar un movimiento y no más, ya que el exceso de energía supone tensión y lejos de liberarla nuestros músculos tienden a acumularla. El uso de la tensión justa se aprecia cuando vemos a cualquier deportista de élite realizar un gesto técnico o un músico delante de su instrumento pero también en acciones cotidianas como cuando cualquier madre acuna a su bebé entre sus brazos, cuando al cocinar tomas un huevo entre tus dedos o la manera de sostener un bolígrafo cuando escribes. Es una capacidad que todos tenemos y desarrollar la consciencia corporal nos ayuda a aproximarnos a ese nivel de activación justa. Aprieta con fuerza el bolígrafo y trata de escribir ¿O crees que eso no afectará a tu caligrafía?

2. Menos es más en tu práctica deportiva.

Posiblemente tu también practicas deporte y una cuestión clave es tener siempre en mente cuál es tu objetivo final en esa práctica deportiva. A mí también me gustan los retos, a mi nivel. He disfrutado mucho preparando los maratones que hasta el momento he disputado a sabiendas de que eso supone para mi cuerpo un desgaste a nivel metabólico y osteoarticular. Dicen que la práctica del surf es perjudicial para la espalda, aunque a mí me encanta, de manera que trataré de cuidar, paralelamente a su práctica, mi columna vertebral para poder seguir entrando al agua por muchos años. Me gustaría seguir proponiéndome retos por la tremenda satisfacción que supone lograrlos. Aunque también observo que últimamente el deportista popular está incrementando el techo buscando los límites hasta rozar y en muchos casos sobrepasar lo saludable imitando a deportistas que admiramos.

Sabemos que determinadas prácticas deportivas a determinados niveles entrañan un riesgo y suponen un deterioro como afirma la doctora Raquel Blasco en su blog referencia en medicina deportiva al escribir sobre La fatiga cardíaca del deportista de ultrarresistencia o mi admirado Jorge Egocheaga himalayista y también médico que en esta entrevista afirma que “Subir un ocho mil, especialmente cuando pasa de 8.300 metros, supone someter al cuerpo a un stress y un esfuerzo exponencial. Es una barbaridad. El cuerpo va al límite y posiblemente deje algún tipo de secuela. Por ejemplo, atrofias cerebrales, aunque después se revierten. Es un poco lo que buscamos: explorar nuestros límites, saber hasta donde podemos llegar

Posiblemente pienses que tus pretensiones estén lejos de completar una ultramaratón o escalar una montaña de 8.000 metros, si bien, es interesante que entiendas que cuanto más exigente seas con tu rendimiento o aún más importante, con el de las personas que entrenas mayor será el índice de probabilidad de lesión. Si trabajas con deportistas de alto rendimiento es comprensible que busques esos límites, pero sé prudente si te encuentras en un contexto de actividad física relacionada con la salud.

Aunque siempre teniendo muy presente que los riesgos derivados del ejercicio físico sin duda son menores que los derivados del sedentarismo. Sabemos que la práctica deportiva extrema puede tener consecuencias para la salud del deportista de la misma manera que sabemos que el sedentarismo reduce la esperanza de vida.

3. Por qué en Pilates menos es más.

En el Método Pilates, o al menos como yo lo entiendo, los ejercicios deben estar al servicio de la persona y no al contrario. En el sentido de que nuestro objetivo siempre tiene que ser mejorar el movimiento del individuo independientemente de su condición física. De hacerle más capaz de dominar su cuerpo. Y no como a veces ocurre, proponer unos ejercicios a ver si el alumno los puede hacer.

Hace poco alguien me preguntaba ¿Por dónde comienzas con una persona cuando se inicia en Pilates? Por los principios ¿Y si fuera un deportista de élite? Por los principios ¿Y si fuera una contorsionista del Circo del Sol? ¡POR LOS PRINCIPIOS!

El Pilates es un método destinado a mejorar el dominio del propio cuerpo no una hora de gimnasia. Hace poco leía esta frase que aunque no era referente al Pilates parece que lo fuera: “La persona que aplica métodos ignorando los principios seguramente tendrá dificultades” No podemos comenzar la casa por el tejado de manera que no es importante la condición física del alumno a la hora de comenzar a hacer Pilates.

Cuando hablamos de entrenamiento hablamos en términos de cantidad: Frecuencia, volumen, intensidad, cargas, repeticiones… En Pilates no es así no es importante cuántos ejercicios hace en la sesión, ni cuántas repeticiones puede desarrollar, ni la carga que utilice en su ejecución. Lo importante es la calidad de su movimiento ¿Y qué lo determina? Los principios. Tratamos de que el alumno:

  1. Domine su respiración y la utilice durante el movimiento.
  2. Sea capaz de ejecutar los ejercicios con precisión.
  3. Entienda que el movimiento y la estabilidad parten del centro.
  4. Consiga hacerlo con fluidez, alejándose del exceso de tensión.
  5. Sea capaz de estar concentrado en lo que hace y en cómo lo hace.
  6. Controle su cuerpo en cada una de las fases del movimiento.

Cómo utilices estos principios determinará tu progresión y por tanto tu mejora de control corporal. La calidad de movimiento es la clave, de ahí que exista una máxima: Menos es más.

Si practicas Pilates sabes de qué te estoy hablando si no, seguro que te interesa empezar a aplicar en tu deporte y en tu movimiento diario este concepto: “menos es más”. Menos repeticiones con control supondrá más calidad de movimiento. Menos gasto de energía en tu práctica deportiva te hará más eficiente.  Menos tensión en tu movimiento diario conllevará más calidad de vida. Hay maneras de conseguirlo:

Why Not Pilates?