¿Repetir o Variar Ejercicios? (I). La Repetición Mejora tu Coordinación.

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Desde que empecé a impartir mis primeras clases de Pilates las dudas que más quebraderos de cabeza me han dado y de las que menos respuestas he encontrado no se referían a cuestiones técnicas: principios del método, ejercicios… ni tampoco a cuestiones biomecánicas, anatómicas o relacionadas con el movimiento. En realidad estas también surgían pero era más fácil encontrar respuestas. Sino a aspectos más relacionados con la metodología de enseñanza: ¿En qué momento introducir ejercicios nuevos? ¿Mejor repetir o variar? ¿Estaré variando demasiado en mis clases?¿Me estaré repitiendo tanto que estoy aburriendo a los alumnos?

poster.phpHace ya unos años mientras descubría lo que era esto del Método Pilates conocí a un instructor que tenía una máxima: “Yo siempre hago la misma clase y no la cambio hasta que los alumnos la ejecutan perfectamente”. Consideraba que repitiendo y repitiendo sus alumnos mejorarían.

También trabajé entonces con una persona de la que aprendí mucho, convencida de que cada clase debía ser una sorpresa para el alumno. De la variación de ejercicios y experiencias vendrían los resultados.

Pon a prueba tu coordinación.

¿Alguna vez te has preguntado por qué lo nuevo siempre es más difícil? Lo ves, lo entiendes pero no lo terminas de hacer como desearías mientras que, por otro lado, las cuestiones que mejor se te dan son las que más has practicado: tu deporte, tu receta estrella de cocina, tu ejercicio favorito de Pilates…

Existen movimientos que nos resultan sencillos porque están automatizados. El patrón motor está fijado en nuestro cerebro debido a que lo hemos repetido (en ocasiones) desde niños. Fruto de la repetición conseguimos un gesto organizado, en el que los distintos segmentos corporales funcionan conjuntamente sin dificultad aparente. Somos capaces de que nuestro cuerpo desarrolle con exactitud la imagen que nuestro cerebro había visualizado previamente.

¿Que a qué me refiero con que tu cuerpo represente lo que tu mente visualiza? ¿Quieres poner a prueba tu coordinación? Te reto a que hagas lo que propongo en el siguiente vídeo.

Los caminos neuronales

“El aprendizaje es un cambio en la fortaleza de ciertos circuitos neuronales en función de procedimientos de práctica”. (José León Carrión).

Imagina que vas por el medio del monte, te pierdes pero de pronto encuentras algo que se intuye como un camino. Eso sí, es tan estrecho que por momentos se pierde. Al no tener apenas tránsito ha sido invadido por la vegetación, maleza, piedras y ramas caídas…  Eso ralentiza tu paso, a veces dudas de por dónde seguir e incluso puede que se corte y te toque dar la vuelta para buscar un camino alternativo. Pues eso mismo ocurre a nivel neuromuscular. La búsqueda de un movimiento posibilita la aparición de ese camino neuronal. Se producirán las conexiones necesarias entre el cerebro y los grupos musculares implicados, aunque al principio llegará con interferencia y tal vez el resultado final no sea el deseado.

Una vez que ya está trazado (conoces la actividad) y continúas su práctica, el camino neuronal se va haciendo más grueso de la misma manera que si dejas de practicar el camino se vuelve más pequeño, como si la vegetación lo invadiera de nuevo traducido en pérdida de precisión. Y eso lo sabe el que ha estado tiempo sin coger una raqueta de tenis, sin tocar un instrumento, sin practicar un idioma o sin subirse a un reformer.

El problema es que existen caminos neuronales que hemos trazado de manera inconsciente y que no siempre son los más idóneos (¿Alguien ha oído hablar de “malos vicios”?) que existen cuando nos movemos y que han surgido debido a gestos repetitivos a la vez que poco eficientes propios del día a día. Su repetición ha ensanchado ese camino. Por lo tanto se entra en una espiral de ineficiencia que se retroalimenta. Recuerda que eres lo que haces repetidamente

¿Entonces pueden reconducirse esos caminos trazando conexiones que me lleven a un movimiento más eficiente, ligero, con menos tensión? Exacto, sólo tienes que experimentar y entender el movimiento correcto para, a partir de ahí, fijarlo en tu sistema nervioso a través de la repetición.

La repetición como recurso eficaz.

Según se cuenta de manera mas extensa en este artículo publicado en El País “Aprender es un proceso voluntario, en el que el individuo debe tomar cierta parte activa y poner algún esfuerzo. Por tanto, hay que estar motivado y repetir lo que se quiere aprender constituye el método más eficaz para hacerlo. Pero hay una cuestión clave: la persona que aprende debe tomar cierta parte activa y poner algún esfuerzo. Por tanto, hay que estar motivado. Con la práctica suficiente, la demanda de atención para aprender se hace mínima“.

Una manera eficaz de enseñar mediante la repetición consiste en, a partir de que el alumno consigue realizar un ejercicio base, ir proponiendo variaciones que añadan pequeñas novedades a esa repetición.

Debemos ir siempre de lo sencillo a lo complejo y por suerte en el Método Pilates existe algo que lo facilita como son las progresiones. Es decir, desfragmentar un ejercicio complejo en pequeños movimientos sencillos. De manera que vas añadiendo pequeñas modificaciones al ejercicio base. Mantienes la atención y concentración del alumno a la vez que está incorporando a su repertorio movimientos más complejos sin apenas esfuerzo. Al fin y al cabo, recuerda que esa es la habilidad del buen instructor conseguir que resulte fácil lo que antes parecía difícil.

¿Tú también tienes a veces la sensación de repetirte demasiado? Te diré de entrada que esa sensación no la suelen percibir los alumnos de igual manera. Piensa que tú pasas 4, 6, 8 horas diarias en “modo Pilates” mientras que ellos sólo lo están 1 o 2 semanales.

Si eliges la repetición como un recurso que sea porque consideras que es en beneficio del alumno y su aprendizaje. Es fácil entrar en una dinámica repetitiva cuando se dan muchas clases diarias ya que resulta cómoda para el profesor que casi puede narrar la clase de forma automática.

Una manera de asegurarte no estar repitiéndote demasiado es tomar notas para tener una referencia  objetiva sobre lo que has estado haciendo con cada persona o cada grupo. También tienes otra muy sencilla y que te sacará de dudas: pregúntales directamente a ellos.

Esta es la primera parte de la entrada en la que te hablaba de la repetición. La semana que viene analizaré porque creo que es importante la variación de ejercicios en una clase de Pilates y luego debatimos:

¿También consideras importante la repetición en tus clases? ¿Utilizas más la repetición o la variación? ¿Has sido capaz de realizar el steady running de manera inversa? ¿En serio? 😉

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17 thoughts on “¿Repetir o Variar Ejercicios? (I). La Repetición Mejora tu Coordinación.

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  3. Hola! Doy clases de yoga y la cuestión de la repetición o variación ha sido una constante. He optado los primeros años por la variación, lo cual ha prestado el beneficio de la sorpresa, el entusiasmo y la exploración, pero también la desventaja de la falta de profundización en los ejercicios, porque al ir cambiando tanto, se les olvidaban los modos de armar y desarmar, se les confundían, y no podían llevarlos a cabo solos, que era mi mayor propósito, que lo puedan hacer parte de su cotidiano. Así es que me amigué con la repetición como modo de profundización y aprendizaje sólido. Hoy en día utilizo variaciones cuando son pertinentes, y dependiendo de la necesidad de cada grupo o sujeto.
    Gracias por tu aporte!!

    • Gracias a tí Yoana por contarnos tu experiencia.
      La habilidad está en saber cuándo es el momento idóneo para ir introduciendo los cambios y muchas veces eso lo va dando la experiencia.
      Un saludo.

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  14. Hola a todos puff manuel buena pregunta …….yo lo que noto en mis calses es que si haces siempre la misma los alumnos se cansasn y no se sienten motivados asi que yo opto por empezar mas o menos lo mismo pero vario en ejercicios y voy usando elementos para darle mas vidilla y factor sorpresa y con lasrepeticiones pues depende de la fluidez que vayan teniendo en la ejecucion del mismo, tambien os digo que con tanta competencia hay que destacar en algo, o al menos yo lo veo asi, gracias manuel espero pronto leer el II !!!

  15. No he tenido problema con el reto….quiza sea porque siempre he trabajado la coordinación(he practicado trampolín)….Y la transferencia funciona!!
    Saludos

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