¿Cómo Comenzar tu Clase de Pilates? (I) ¿Por qué Empezar Sentado?

La semana pasada te hablaba de 3 maneras de comenzar tu clase de Pilates y aunque existen otras yo me centraba en las posiciones más habituales para mí: tendido prono, de pie y sentados. Además hablábamos de los beneficios de cada posición, qué le aporta al alumno y las distintas opciones que tenemos para enriquecer ese trabajo, aumentar el reto y hacerlo más completo.

Hoy pensaba darte 3 propuestas prácticas sobre cómo iniciar tu clase pero encontrarme con este artículo del Whasington Post me ha hecho pensar en dedicar un post completo a una posición en la que todos estamos mucho más tiempo del que deberíamos. Y nos dejan un mensaje muy claro ¡No te sientes así!

¿Y por qué no debes sentarte así?

El artículo relaciona permanecer largas horas sentados y en una posición incorrecta con:

  • El incremento de posibilidades de padecer enfermedad cardiovascular. Permanecer sentados de manera prolongada se ha relacionado con la presión arterial alta y colesterol elevado. Personas más sedentarias tienen más del doble de probabilidades de sufrir enfermedades coronarias.
  • Sobrecarga de trabajo para el páncreas. El páncreas produce insulina, una hormona que transporta la glucosa a las células para obtener energía. Pero ante la inactividad, las células musculares no responden tan fácilmente a la insulina, por lo que el páncreas continúa produciendo, lo que puede conducir a la diabetes y otras enfermedades.
  • Alteración a nivel cognitivo. Los músculos en movimiento solicitan sangre oxígenada a nuestro corazón. Sangre que también llega al cerebro y desencadenan la liberación de sustancias que contribuyen a la mejora de nuestro estado de ánimo. Cuando permanecemos inactivos por mucho tiempo, todo se ralentiza, incluyendo la función cerebral.
  • Deterioro muscular. Al estar de pie, movernos o incluso al estar sentados con la espalda alineada, los músculos abdominales facilitan mantener la posición vertical. Pero cuando nos desplomamos en una silla, dejan de estar activos. Esto alterará las curvas naturales de nuestra columna pudiendo dar lugar a molestias y lesiones.
  • Tensión cervical. Ésto es un clásico. Si pasas la mayor parte del día sentado frente a una mesa y un ordenador sin atender a tu postura la tendencia será a alargar el cuello hacia el teclado a lo que a veces se añade mantener inclinada la cabeza para sujetar el teléfono mientras se escribe. Ésto altera la posición de nuestras vértebras cervicales y conduce a desequilibrios que pueden ser permanentes.
  • Dolor de hombros y espalda. El cuello no es el único que se ve afectado. La posición adelantada de cabeza y hombros altera su tono muscular creando molestias en hombros y espalda, particularmente sufre el trapecio, que conecta el cuello y los hombros.
  • Columna Inflexible. Cuando nos movemos, los discos intervertebrales cumplen cómodamente su función entre las vértebras. Se expanden y contraen como esponjas, absorbiendo la sangre fresca y nutrientes. Pero cuando nos sentamos durante un largo tiempo, los discos se aplastan de forma desigual afectando también a tendones y ligamentos que se acortan limitando su capacidad elástica.

Ante problemas soluciones.

Es importante diagnosticar, conocer y analizar el problema con el objetivo fundamental de dar soluciones. Y en nuestro caso, tenemos la mejor herramienta posible para las personas que pasan demasiado tiempo en la silla, como es el movimiento. Posiblemente muchas de las personas que pasan largas jornadas sentadas no lo hacen por gusto, sino porque su tipo de trabajo se lo exige. Por lo tanto tenemos que centrarnos en cómo podemos servir de elemento que minimice los efectos de la falta de actividad.

¿Y una o dos horas de Pilates semanales puede compensar 70-80 horas semanales sentados? Sí. Siempre que:

  • Les hagas conscientes de cómo su postura desalineada repercute en su salud. Incidiendo en los efectos que pueden padecer y ya comentamos más arriba.
  • Proporciones a tus alumnos herramientas para que puedan mover su espalda ante la sensación de sobrecarga o tensión cuando estén sentados. Movilidad articular, estiramientos…
  • Les ayudes a fortalecer su espalda, haciendo hincapié en la músculatura tónica o postural.
  • Les facilites experiencias mediante distintos ejercicios sobre cómo permanecer sentados manteniendo esa alineación.
  • Les estés concienciando sobre la importancia de caminar, subir escaleras, moverse en definitiva. Tus alumnos consideran lo que les dices. Sé consciente de ello y que tus mensajes estén presentes no sólo dentro de la clase.

El inicio de la clase es un momento idóneo para incidir en mejorar su posición sentados. Aprovéchalo porque tienes su atención, posiblemente sea el momento en el que están más receptivos a lo que les cuentas y les transmites. Te dejo una propuesta de cómo puedes comenzar tu clase de Pilates en posición de sentados. Ejercicios sencillos que una vez que entienden y aplican los principios pueden realizar ellos mismos en esas largas jornadas de silla.

De la misma manera que hace unos años eran cuatro locos los que corrían por las ciudades, siendo una práctica ahora perfectamente entendida, normalizada y que todos entendemos como beneficiosa para la salud y el bienestar, estoy seguro de que en unos años, que en una oficina alguien se tome 5 minutos para movilizar su espalda antes de seguir trabajando será una práctica común y perfectamente aceptada.

Pero mientras, nos toca seguir concienciando, haciendo entender a nuestros alumnos los virtudes del movimiento y las consecuencias de una vida de la cama a la silla, de la silla al sillón y del sillón a la cama.

Keep moving!

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9 thoughts on “¿Cómo Comenzar tu Clase de Pilates? (I) ¿Por qué Empezar Sentado?

  1. Reblogueó esto en propositosaludy comentado:
    Una buena clase de Pilates puede comenzarse de varias formas, de pie, sentado o en decubito supino ( tumbado boca arriba). Todo buen profesional de este método sabe que puede hacerlo, ahora os dejo un blog fabuloso donde justifica estas posiciones y muestra buenos recursos para emplear en el día a dia y mejorar la postura.
    Deseo que os guste.

  2. Pingback: ¿Quieres Evolucionar Como Profesor de Pilates? Vuelve al Principio | Why not Pilates?

  3. Pingback: ¿Cómo Comenzar tu Clase de Pilates? (III) ¿Por qué Empezar en Tendido Supino? | Why not Pilates?

  4. Pingback: ¿Conoces el Verdadero Secreto de la Eterna Juventud? | Why not Pilates?

  5. Pingback: ¿Aprendemos del Error o del Acierto? Corregir para Mejorar | Why not Pilates?

  6. Pingback: 3 Maneras de Comenzar tu Clase de Pilates. | Why not Pilates?

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