Aprender Pilates ¿Con Visión Periférica o con Visión Túnel?

Si te consideras profesor de Pilates, tan importante como tener una adecuada formación específica en el método lo es tener visión periférica, que sirva para observar y aprender de lo que están haciendo otros compañeros en el estudio y desarrollo del cuerpo y su movimiento.

En la entrada de hoy te quiero presentar excelente recurso, que sin duda valorarás. No sólo para mejorar tu manera de entender el cuerpo y su movimiento sino para ponerlo en práctica.
En el post de “7 Blogs, 7 Cuentas Twitter y 7 Páginas Facebook que Debes Conocer…” ya te hablaba de una de las referencias que sigo más atentamente por sus aportaciones casi diarias: Héctor García.

Fuente: Héctor García.

Fuente: Héctor García.

Amplía tu caja de herramientas.

Joseph Pilates estableció una manera de estructurar y organizar el movimiento en base a decenas de años de estudio, análisis, errores y aciertos. Cuando empiezas a distinguir el fondo de la forma, observas que existen múltiples herramientas que te facilitan llegar al objetivo final: mejorar la salud de la persona a través del movimiento. Y también empiezas a darte cuenta de algo: en muchos casos hacemos cosas muy parecidas llamándolas de manera diferente. Hay quien se empeña en seguir queriendo demostrar que su caja de herramientas es mejor que la del vecino. Pero a mí me gusta mirar de reojillo lo que hace el vecino porque a veces observas que está sacando partido de esa llave inglesa perdida en el fondo de tu caja que no estabas sabiendo utilizar. O ves que estabas empeñado en usar el destornillador de estrella para algo donde uno plano sería más indicado.

Hace apenas diez años cualquier profesional, sin importar el ámbito sólo podía tener contacto directo con un círculo profesional muy reducido y limitado al entorno geográfico en el que te encontrabas. Hoy la información vuela. Como te decía hace unas semanas en esta entrada, a día de hoy “eres tan bueno/a como tu red de contactos” de manera que si sigues pensando que las redes sociales son una pérdida de tiempo, tal vez sea que no estás siguiendo a las personas adecuadas. Yo conocí a Héctor por su blog: Entrenalisto.

3 conceptos que estás desarrollando en clase de Pilates explicados por Héctor García.

Es importante conocer ejercicios, pero lo más valioso es que te ayuden a entender el cómo, el porqué y sobre todo para qué. Y lo que más admiro de Héctor es que consigue plasmar procesos muy complejos que acontecen en nuestro cuerpo, en una ilustración y una breve explicación. Aquí te presento algunos:

1. Estabilidad lumbo-pélvica. El ejercicio de insectos muertos o “dead bugs”, a pesar de no ser un ejercicio del repertorio clásico, es posible que en tu formación de suelo lo vieras como un ejercicio de estabilización con el objetivo de mantener la columna neutra. Te dejo el gráfico de Héctor con sus variantes y la explicación:

Fuente: Héctor García

Fuente: Héctor García

“Ejercicio popularizado en los últimos años por el maestro Craig Liebenson, el movimiento consiste en estabilizar la región lumbo.pélvica frente al desafío (extensión) que supone la “caída” de extremidades contrarias. Un movimiento avanzado que requiere de una fuerte activación de la pared abdominal. Aquí tienes tres variantes más sencillas. RECUERDA: mantén siempre la LORDOSIS NEUTRAL de la columna y realiza un BRACING (activación global de la pared abdominal) antes de mover las extremidades (pero sin redondear la espalda contra el suelo)”

2. Alineación en posición lateral. La elevación lateral y sus variaciones posiblemente las lleves a cabo como progresión a la patada lateral o “side kick”. En la posición, siempre se hace hincapié en la estabilidad de la pelvis (una cadera sobre la otra), elongación axial,  así como mantener la longitud de la pierna, proyectando el pie leeejos pero ¿Por qué? ¿Qué está ocurriendo en nuestra pelvis-pierna-cadera?

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Fuente: Héctor García

“Tratamos de activar de manera selectiva las fibras verticales del glúteo medio (aquellas con mayor responsabilidad en la estabilidad pélvica durante el apoyo monopodal). Para ello tienes que alinear la pierna superior (la resistencia en este movimiento) con el tronco; imagínate con la espalda apoyada sobre la pared y el talón deslizándose sobre ella. Cuando la pierna se adelanta en relación al tronco, el glúteo medio descansa ya que se favorece la línea de acción de las fibras oblicuas del glúteo mayor. Si por otro lado observamos que la pierna rota externamente (el pie comienza a apuntar al techo)piensa que esto es una acción compensatoria que puede indicar bien que un glúteo medio débil esta pidiendo ayuda a los flexores de cadera o también un posible acortamiento de los rotadores externos de la cadera. Ten en cuenta también que la pelvis se debe de mantener neutra y evitar cualquier colaboración en el ejercicio en términos de inclinación lateral”.

3. Respiración. Por ser uno de las principios básicos de Pilates podríamos pensar que es algo que no se tiene en cuenta en otro tipo de métodos o sistemas de entrenamiento. Pues parece que no. Ya que no sólo en Pilates, sino cualquier gesto deportivo o del día a día la respiración facilita el movimiento de la columna y sabemos que la exhalación mejora la flexión de columna, la inspiración facilita la extensión dorsal. Además sabemos que cómo respiremos tiene una incidencia directa en nuestra postura. Aquí Héctor nos explica porqué.

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Fuente: Héctor García

 “¡Libera tu diafragma, libera tu respiración! Mira esa actitud cifótica… Pobre diafragma, esta encerrado ¡Como quieres que trabaje así! Vamos a mejorar la extensibilidad de la columna dorsal a fin de facilitar la expansión torácica necesaria durante la inspiración. Y que hay de la alineación cabeza-cervical ¿Sabias que una proyección adelantada de la cabeza favorece la entrada de aire por la boca inhibiendo la función diafragmática y facilitando la musculatura accesoria de la respiración?”

¿En serio crees que Héctor en estos gráficos no te está aportando nada diferente de lo que ya estás desarrollando en una clase de Pilates? Éstos son sólo 3 ejemplos que pueden resultarte familiares pero si visitas su Facebook encontrarás muchas más. Yo, al menos, tengo la sensación de que, sin pretenderlo, nos está ayudando a entender de manera clara, práctica y basada en la evidencia científica por qué nos funcionan tan bien esos ejercicios que estamos llevando a cabo y que en la mayoría de los manuales de Pilates no nos están sabiendo explicar porqué. No sólo eso. Nos saca de la visión túnel de algunas Facultades de CC. del Deporte mostrando que la anatomía y la biomecánica son cuestiones de comprender y no de memorizar.

Todavía no le conozco. No he podido saludarle personalmente. Pero espero coincidir con él pronto. Para poder agradecerle que mientras algunos pelean por reivindicar competencias basadas en títulos más que capacidades, otros se exponen dando un paso más, aportando valor y haciendo reconocible al verdadero profesional de la actividad física.

Sal de la visión túnel mira a los lados. Duda, pregunta y busca respuestas… y sigue dudando de ellas… porque la ciencia avanza y esas respuestas cambiarán… o tal vez no (no lo sé… 😉 )

Y tú ¿Te formas en Pilates con visión periférica o con visión túnel?

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8 thoughts on “Aprender Pilates ¿Con Visión Periférica o con Visión Túnel?

  1. Yo tambien soy una fan de Hector Garcia. Si quieres entender la,anatomia y el movimiento de una manera fácil y práctica; pero basándote en los últimos estudios ciéntificos, Hector es la solución.
    Gracias por tener la visión periférica. Un saludo

  2. Muy buena nota, estoy siguiendo tu blog ahora! de igual forma te invito a conocer mi trabajo (Joseal Pantoja http://www.josealpantoja.com) voy comenzando a escribir :), por cierto creo que tienes mucha razón en tu reflexión la cual comparto, yo he sido formado en Stott pero he tenido la fortuna de compartir con amigos de Polestar, Sohap, PMA, independientes, etc. y creo que de cada charla, curso aprendes. Por cierto ando yo muy clavado con una técnica noruega llamada REDCORD, la conoces? te invito a indagar un poco al respecto, se lleva de la mano con Pilates de forma espectacular siendo una técnica diferente.
    te mando un saludo desde México.

    Joseal Pantoja

  3. Muy buenas Elena y gracias a tí porque seguro que es esa visión periférica la que te ha traído hasta aquí.

    Joseal bienvenido. Tengo pendiente conocer el Redcord. Me ofreció la posibilidad una compañera que también sigue el blog y estamos pendientes de cuadrar fechas para probarlo. Me han hablado muy bien de ello y tengo muchas ganas. Te leo.
    Un saludo a los dos.

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