Facilitar los Ejercicios a Través de las Progresiones

Algo que es inherente al Método Pilates es el reto. Le propones al alumno un ejercicio, lo explicas, se lo muestras. Él o ella te presta atención, lo ve y pueden darse dos circunstancias que lo acepte: Vale ¡Vamos a por ello! o por el contrario que pase por su cabeza el “No voy a ser capaz de hacerlo”. Tú habilidad como instructor hará que tanto unos como otros sean capaces de lograrlo y así la confianza en tí y en su propia capacidad aumente en cada clase. Para ello utilizarás recursos diferentes. Incluso el tiempo que les lleve desarrollar las distintas propuestas variará dependiendo de cada uno. La paciencia y la persistencia son dos cualidades imprescindibles como ya dijo Joseph Pilates.

Hay quien etiqueta a los alumnos como lesiones. De ahí que se sigan escuchando preguntas del tipo ¿Qué ejercicios recomendarías para una persona con una hernia lumbar? Como te contaba en esta entrada, no son lesiones son personas lo que tienes delante. Con distinta condición física, experiencia previa y objetivos ¿O enfocarías de la misma manera el trabajo  con esa persona mayor que nunca hizo ejercicio antes y llegó a tu clase con los resultados de la resonancia bajo el brazo confirmando esa hernia L5-S1 que con un deportista de élite? (sí ellos también tienen hernias).

Teniendo en cuenta las posibles limitaciones de funcionalidad, por supuesto, hay que entender que a su vez existen muchas más posibilidades de movimiento que restricciones. Centrémonos en lo que sí puede hacer y en algo igual de importante: el cómo. Y es en lo que tú como instructor de Pilates sí puedes incidir.

¿Que son las progresiones?

Aunque los ejercicios no deberían ser el objetivo, no deja de ser importante entenderlos porque serán  el medio que facilite alcanzarlos. Y serán los retos que propondrás a tu alumnos para poder progresar.

Creo que estamos de acuerdo en que nadie se plantearía dar una manzana entera a un bebé de 6 meses. No tiene la madurez suficiente para digerirla. Es más, a pesar de ser un excelente alimento en este caso sería contraproducente. Pues creo que tendría el mismo sentido tratar de hacer un cien con alguien sin experiencia previa que llega a clase de Pilates (si te preocupa la correcta ejecución y el bienestar de tus alumnos, claro ).

Las progresiones descomponen el ejercicio en partes más sencillas con el objetivo de hacerlo más entendible, más significativo para el alumno y más fácil de ejecutar. Digamos que la mayoría de los ejercicios que extraigas del repertorio serán una secuencia formada por “mini-ejercicios” más sencillos. Una vez analizados los objetivos a desarrollar con el alumno, puedes facilitarle la tarea desarrollando esas pequeñas partes por separado y de manera secuencial para, a través de ello, llegar al objetivo final.

¿Y si aún así no soy capaz de hacer que mis alumnos lo desarrollen?

Además de las progresiones existen las variaciones. Pequeñas modificaciones que pueden facilitar el reto (o aumentarlo) adaptándolo a las necesidades del alumno.

Primero se debe encontrar cuál es la dificultad que encuentra el alumno a la hora de desarrollar normalmente el ejercicio. Una vez detectada, la variación actuará directamente  sobre este especto tratando de paliarlo. Hay distintas maneras de adaptar el reto: A través de materiales, con las propias máquinas de Pilates, modificando posiciones y planos, distintos niveles de estabilidad… Siguiendo con el ejemplo anterior, la fruta no es mala para el bebé de seis meses pero hay que saber cómo introducirla.

Mi propuesta.

A continuación te dejo una propuesta que he venido desarrollando esta última semana en mis clases.

Primero te presento la progresión para llegar al ejercicio final  a través de 4 fases y depués dos posibles variaciones para facilitar el desarrollo del mismo. Yo lo he realizado en el suelo pero también podría llevarse a cabo sobre el cadillac utilizando la swing bar como asistencia o en la wunda chair asistido por el pedestal.

Es una idea que puedes poner en práctica esta próxima semana en tus clases. Y si te resulta útil, espero que me dejes tu comentario en el recuadro que tienes un poco más abajo.

 

 

 

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21 thoughts on “Facilitar los Ejercicios a Través de las Progresiones

  1. Manu, una pregunta, cuando rotas, y preparas la elevación de las piernas, ¿te apoyas sobre los dos glúteos por igual o por el contrario te enfocas en estar entre supino y lateral para lateralizar más el trabajo?

    • Hola Pablo. El apoyo sería básicamente sobre un solo glúteo que hace de punto de apoyo, de manera que la sensación de activación en oblícuos sería muy parecida a la que se tiene en la primera parte de la progresión, tendido lateral.
      Un saludo.

  2. Me encanta esta entrada. Mi reto es conseguir visualizar esas variaciones según la dificultad del alumno. A seguir estudiando toca. Gracias

  3. Muy interesante Manuel, como todos los post que envias. Mi dificultad es que afortunadamente tengo algun entreno personal de Pilates donde si se puede trabajar teniendo en cuenta la dificultad del cliente y ayudarle con progresiones adaptadas a el, pero también trabajo con grupos de entre 10 y 20 personas donde es un gran reto intentar ayudarles, que aprendan y que obtengan los máximos beneficios posibles. Seguiremos luchando. Gracias!!!!

  4. Excelente trabajo y muy buenas explicaciones para el desarrollo del ejercicio. Gracias por compartir. Suerte para ti.

  5. Hola Manuel, muchísimas gracias por compartir tantas experiencias, consejos, ejercicios, opiniones…. En fin todo!! Personalmente me sirve de gran ayuda, ya que no hace mucho tiempo que me dedico a dar clases de Pilates, pero si puedo decir que es lo que me apasiona y que me he ido enamorado poco a poco. Siempre saco provecho de todos tus posts, eres muy grande!!!!

  6. Pingback: Los 10 “Pecados” del Instructor Novato | Why not Pilates?

  7. Hola me gustó es una buena explicación y buen ejercicio, pero falta poner especificamente para que sirve(que trabaja con ese ejercicio)? calculo por lo que veo y lo hice para practicar luego conm mis alumnas/os se siente el abdomen, oblicuos, fuerza de brazos, esto está contraindicado para hernias, artrosis de cervical??

  8. Pingback: Los 5 Vídeos Why not Pilates más Vistos en 2015 | Why not Pilates?

  9. Gracias manuel por tus videos yo los veo todos una y otra vez hablas claro y entendible y tus post son de gran ayuda……no nos dejes jajjjaajjajajaja y Feliiz año …

  10. Pingback: Los 6 Factores que Truncan tu Progresión como Instructor de Pilates | Why not Pilates?

  11. Me ha encantado la progresión , yo utilizo una parecida pero lo de la banda elastica la verdad es que está genial , bueno la verdad es que me gusta mucho todo lo que haces y como te comunicas , estoy deseando que lleguen los viernes para ver el blog.

  12. Gracias Manuel.
    Totalmente de acuerdo con la herramienta de ir mostrando a los alumnos a través de progresiones, para mi es muy efectivo en mis clases. Los alumnos lo agradecen también para lograr hacer en forma correcta cada una de las posturas e ir avanzando hasta llegar al ejercicio completo .

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