Mano Fuerte, Hombro Sano

El tiempo vuela. Me he dado cuenta al revisar una entrada titulada “Tu espalda empieza en tus pies“. Posiblemente si lo estás escuchando de primeras te suene raro pero es una de las más leídas del blog y por los comentarios diría que una de las que más gustó. Te decía que el tiempo va rápido porque me acabo de dar cuenta de que fue publicada un viernes como hoy hace más de tres años.

Como sabes el cuerpo es un todo interrelacionado y en la citada entrada se explica la relación de tus pies y tu columna y como consecuencia de tu postura. Cómo la distribición de cargas en la base, los pies, condiciona la posición del resto de estructuras situadas sobre ellas: rodillas, cadera, columna, hombros, cabeza… Hoy quería hablarte sobre dos artículos que he tenido la oportunidad recientemente  en los que se habla de otro segmento corporal de gran importancia en nuestro día a día.

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fuente: birchbox.com

Joseph Pilates decía que una persona es tan joven como su columna vertebral, desarrolló el foot corrector para mejorar la funcionalidad de los pies, hizo hincapié en la importancia de la estabilidad tanto pélvica como escapular pero ¿Qué hay de las manos? Si se trata de mejorar la funcionalidad, aumentar los grados de libertad de movimiento, utilizar de manera precisa y eficaz cada uno de los músculos de nuestro cuerpo ¿Cómo no tener en cuenta un segmento corporal tan importante en nuestras clases?

Mejorar la salud de los hombros ¿Fortaleciendo las manos?

Esta semana leía un artículo en uno de los blogs que debes conocer: The Sport Physio sobre la relación que existe entre la mano y el hombro. Concretamente nos habla de la relación entre la fuerza de la mano en el agarre y la fortaleza y funcionalidad del hombro.
Todos tenemos alumnos a los que un hombro les está dando auténticos quebraderos de cabeza. Dolor, restricciones de movilidad que impiden realizar cualquier movimiento que supere la altura del hombro tanto en flexión como en abducción,  dificultades para mantener la estabilidad escapular en posición de plancha o cuadrupedia…

En el artículo titulado “Get a grip” el autor nos cuenta esta relación partiendo de una base simple: el hombro es una articulación secundaria. No tiene un papel relevante porque no realiza ninguna acción que tenga una finalidad en sí misma en nuestro movimiento diario. Está al servicio de la mano. El hombro sólo se mueve si la mano lo necesita para permitirla llegar a su destino, ya sea cepillarnos los dientes, alcanzar un vaso de un armario de la cocina, rascarnos la cabeza o coger el mando a distancia de la tele.
En el citado post que puedes leer aquí encontrarás las referencias a artículos que muestran la estrecha relación conocida entre la mano y el hombro. Por ejemplo se ha encontrado debilidad del manguito de los rotadores en personas que tuvieron lesiones en las manos incluso no habiendo tenido ninguna lesión o problema previo en el hombro. También sabemos que con el solo hecho de apretar la mano se produce una mayor activación en los músculos del hombros sin necesidad de que exista ningún tipo de movimiento en éste último. Incluso visualizar tu mano cerrada con fuerza tiene una influencia directa en el hombro. Existen estudios que demuestran que incluso en un brazo inmovilizado por completo la utilización de imágenes mentales realizando ejercicios de muñeca y mano impide significativamente la atrofia muscular. No es la primera vez que lo oyes. Recuerda que si puedes visualizarlo, puedes hacerlo.

“La mano es la parte visible del cerebro”.

En este otro artículo de Carla Mullins, de quien aprendo cada día en Body Organics y a quien estoy intentando convencer para que me acompañe este año y realizar algunos seminarios en España (¿Tal vez profundizar sobre las manos podría ser interesante?) a quien ya conoces de otros artículos que he traducido, nos habla de las manos y cómo enfocar su trabajo en nuestras clase dándonos algunos ejemplos de ejercicios para fortalecerlas y mejorar su funcionalidad.

El artículo comienza  citando a Kant: “la mano es la parte visible del cerebro” señalando la escasa importancia que se le presta a la mano en las clases en comparación con otras áreas de nuestro cuerpo. Nos cuenta: “cada vez trato con más personas que no son capaces de desarrollar una clase sencilla de Pilates o incluso hacer las tareas más básicas porque sus muñecas y manos no son capaces de manejar la carga o desarrollar la complejidad de las mismas. Como educadores de movimiento debemos incorporar un mayor enfoque en el fortalecimiento de las manos y las muñecas, así como mantener el rango de movimiento con el fin de permitir a la gente vivir su vida con dignidad.”

¿Qué podemos hacer para ejercitar las manos en una clase de Pilates?

  • Recordar los tres arcos de las manos y tratar de mantenerlos durante los apoyos. Igual que ocurre con los pies, las manos tienen tres arcos:
    • Arco longitudinal.
    • Arco transverso proximal.
    • Arco transverso distal.
  • Tener en cuenta la importancia de movilizar los dedos para mantener un rango de movilidad óptimo.
  • Facilitar el movimiento en espiral en el cúbito y el radio, así como de la cabeza humeral en los ditintos movimientos del brazo.

Cuando estos arcos no se refuerzan adecuadamente, en ocasiones aparece dolor en la muñeca durante la cuadrupedia o al realizar distintos apoyos en las máquinas: en la barra del reformer, por ejemplo. Se puede apreciar como las manos se aplanan contra el suelo y no hay arco. Algo que saben aquellos que han practicado piano, es que siempre te recuerdan que debes colocar las manos como si tuvieras una bola en la palma. Este tipo de imágenes es exáctamente lo que tenemos que tener en cuenta a la hora de indicar los ejercicios en una clase de movimiento.”

Si pinchas en este enlace además encontrarás distintas propuestas a desarrollar en tus clases. Ejercicios sencillos que también puedes recomendar a tus alumnos que realicen en casa para mejorar la funcionalidad de sus manos.

Y después de leer ésto:

¿Estabas teniendo en cuenta la importancia de las manos en tus clases de Pilates?

 

 

 

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5 thoughts on “Mano Fuerte, Hombro Sano

  1. Muy buen artículo Manuel y totalmente de acuerdo contigo. Para mi el mover manos, muñecas, ejercitar dedos es básico y creo que a la mayoría de la gente se le olvida. Creo que entre todos los años que estuve bailando flamenco, tocando castañuelas y mecanografiando mis manos pueden con todo! E intento siempre mover muñecas en las clases de Pilates y los alumnos lo agradecen un montón. Me alegra saber que es tan bueno.

    • Es que tú traías ya un máster en fortalecimiento y movilidad de manos y dedos 😉
      El tuyo un ejemplo de cómo la formación previa puede hacerte mejor como instructor.
      Muy importante este trabajo también con mujeres embarazadas por la carga que soportarán sus manos después durante la lactancia.
      Gracias Lucía por tu aporte.

  2. Excelente entrada Manuel. Como terapeuta Manual doy fe de que la higiene física de mis manos es determinante tanto en mi rendimiento profesional como en la salud de la parte superior de mi espalda.
    El M.S. es un sofisticado segmento anatómico con un fascinante despliegue de posibilidades en proyección de movimientos hacia todos los planos del espacio. Ni que decir tiene que sus conexiones neurológicas a través de la red conjuntiva y la representación de nuestras manos en las áreas motoras del cerebro, convierten a nuestros brazos y las manos en la herramienta más sofisticada de manipulación del mundo material que puede encontrarse en la naturaleza…..y eso unido a un super computador, nuestro cerebro. Tus sugerencias siempre son inspiradoras.

    • Totalmente de acuerdo. No podemos imaginar el enorme nivel de procesamiento que puede conllevar un gesto tan simple como un chasquido de dedos. Muchas gracias Víctor de nuevo por participar.

  3. Me puede encantar lo del trabajo de las manos justo para activar el hombro y dar funcionalidad. Decirte que desde mi trinchera agregamos para mis pacientes de la tercera edad con Artrosis, Artritis y lesiones neurológicas por la enfermedad de parkinson, la terapia de actividad sensorial que es gran parte del trabajo complementario de la actividad sensitiva motora. Sería grandioso tenerlos en México con un taller exclusivo de “Pilates para las manos” Gracias Manu a ti y a Carla como siempre por la retroalimentación que generosamente nos comparten !!
    Saludos desde México !!

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