30 Ideas para Desarrollar en tus Clases de Pilates

  1. Conoce el movimiento segmentario de tu columna
  2. Aumentar el movimiento a través de la respiración
  3. Rotemos
  4. Relación columna dorsal escápulas
  5. Disociando movimientos
  6. Movimientos en doble dirección1469927_258311504325272_2059761171_n
  7. Mueve tu caja torácica
  8. Integrando movimientos
  9. Estabilizar desde la base
  10. Combinemos tracción y empuje
  11. ¿Y si subimos pulsaciones?
  12. Trabajar el core sin tocar la colchoneta
  13. Encuentra el eje
  14. Controlando el desequilibrio
  15. Cambios de ritmo
  16. Cadenas cruzadas
  17. Trabajo abdominal sin flexión.
  18. La pared: tu aliada.
  19. Entender la oposición.
  20. Movilizar la pelvis para aliviar lumbares
  21. Entendiendo el alineamiento dinámico
  22. Aumentar el reto desde situaciones de inestabilidad
  23. Combinando planos
  24. Estabilidad Vs movilidad
  25. Trabajo unilateral
  26. Mejorar la atención desde la coordinación
  27. Liberar caderas
  28. Trabajar la fuerza sin tensión
  29. Desde el centro hacia fuera
  30. ¿Por qué no en parejas?

¿Podrías diseñar una sesión con cada uno de estos temas? ¿Te gustaría ver mi propuesta de clase para cada una de ellas? Pronto te cuento más cosas.

La Manera más Sencilla de Entender la Respiración en Pilates

Como yo, seguro que habrás leído de todo sobre la respiración en Pilates. Incluso en seminarios y formaciones habrás escuchado afirmaciones que parecen totalmente contradictorias ¿Pero están hablando de la misma disciplina?

  • La respiración es la base del movimiento y el principio más importante.
  • Es mejor no marcarla durante los ejercicios para no desviar la atención.
  • La respiración debe ser costolateral llevando el aire hacia tus costillas.
  • Debe ser diafragmática y debe expandir tu abdomen.
  • Debemos respirar acompañando las fases del movimiento.
  • Hay que respetar el patrón respiratorio de la persona por lo que debe ser libre.
  • Podemos utilizarla como un recurso para aliviar tensión.

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Así Trabajan tus Músculos Estabilizadores Profundos

Dicen que una imagen vale más que mil palabras así que si andas con prisa o no eres de los habituales del blog, ve directo al fantástico vídeo que encontrarás un poco más abajo y entenderás directamente el concepto. Si por el contrario eres de los que cada semana se pasan por aquí, te voy a contar también algo que creo que te puede interesar sobre los músculos estabilizadores profundos. Continue reading