Repasando Artículos Sobre Pilates y Abdominales

Cinco años de blog da para unos cuantos artículos. Hace un par de semanas me escribía una compañera haciéndome varias preguntas sobre cómo enfocaba yo el trabajo abdominal en mis clases de Pilates. Como casi siempre hago en estos casos le recomendé que echara un ojo a algunos artículos y me dio una buena idea: recopilar los artículos más leídos sobre esta temática.Image result for abdominales

  1. Así Trabajan tus Abdominales.  En esta breve entrada te recomendaba un vídeo en el que puedes ver la acción de tu musculatura abdominal en un gesto similar a un roll up.  Además de un artículo escrito por Juan Nieto titulado el mito de las abdominales.

2. Los 8 Factores Necesarios para un Vientre Plano. Al contrario de lo que comúnmente se piensa, tonificar tu musculatura abdominal no siempre es garantía de éxito ¿Por qué? Por distintas razones. Hay ocho factores clave para conseguirlo que pasa desde algunos más conocidos como bajos niveles de grasa subcutánea y visceral hasta otros menos escuchados como una correcta postura, movilidad adecuada en la caja torácica… abds

3. ¿Demasiada Flexión de Columna? Se suele asociar trabajo abdominal con flexión de columna en posición de tumbados. También se habla de que este tipo de gestos repetitivos y con carga pueden dañar los discos intervertebrales ¿Qué tiene ésto de cierto o de mito? ¿En qué posiciones debo desarrollar entonces el trabajo abdominal? En enlace que tienes un poco más arriba encontrarás todas las respuestas.fuente: garytho.wordpress.com

4. Sobre Diástasis, Embarazo y Método Pilates. Uno de los aspectos a considerar en Pilates es cuál es el trabajo más adecuado a desarrollar con nuestras alumnas embarazadas durante el período de gestación y postparto ¿Trabajo abdominal en esta fase sí o no? ¿Cómo desarrollarlo para prevenir la temida diástasis? María Jose Argandoña nos lo cuenta en esta entrada.

4. Un Ejemplo para Entender por qué Decir “Ombligo Dentro” no Facilita la Correcta Activación Central ¿Entonces la manera de activar correctamente el transverso abdominal es metiendo tripa? Bueno, en realidad no es la manera más natural, efectiva ni la que garantice un “timing” adecuado. Recuerda que en la zona lumbar buscamos estabilidad pero exceso de tensión generará rigidez.  En el artículo completo encontrarás porque más activación abdominal no supone una mejora a través de un ejemplo: la sonrisa veradera.9-formas-para-detectar-que-te-estan-mintiendo_5

5. Trabajo Abdominal. El Reto de las 8 Semanas. En esta entrada te hablaba de una estrategia que vengo desarrollando con mis alumnos para ayudarles a progresar y sentirse mejor haciendo algunos ejercicios en casa y el método es sencillo: “Propón una tarea tan sencilla que no puedan no intentarlo”. Mi propuesta es un vídeo con una secuencia tan sencilla que seguro que puedes probar ahora mismo. Solo tienes que repetirlo a diario y cada semana añadir una repetición extra hasta llegar a ocho semanas ¿En serio que no lo vas a probar?

6. Evaluando la Activación Muscular Abdominal en Método Pilates e Hipopresivos. Dicen que las comparaciones son odiosas pero a veces necesarias. En un estudio desarrollado por Rafael Humanes y en el artículo nos habla de algunas conclusiones en relación a estas dos disciplinas.

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fuente: Rafa Humanes

Porque es sabido que Pilates es mucho más que hacer abdominales aunque siempre conviene repasar y aprender algo más sobre este grupo muscular que moviliza y da soporte a la columna… aunque es un gran quebradero de cabeza para muchos. Si quieres bajar barriga, deja de hacer abdominales. No es la mejor estrategia.

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2 thoughts on “Repasando Artículos Sobre Pilates y Abdominales

  1. Gracias, Manuel. Está claro que tu trabajo sobre Movimiento Consciente te entusiasma. Y ese entusiasmo es contagioso. Gracias por tu generosidad también, por todas las entregas semanales que nos regalas a quienes también sentimos interés por contribuir a mantener y/o mejorar la forma física y la salud de las personas. Gracias.

  2. Totalmente de acuerdo con el artículo. No soy profe de pilates soy profe de educación física y entrenador certificado y conozco las bondades del pilates. Estoy muy de acuerdo con lo que dices de que no todos los abdominales o mejor dicho los ejercicios que se utilizan para tonificar abdominales son correctos…Las flexiones de columna pueden ser contraproducentes en muchos casos para los discos intervertebrales y realizar de forma incorrecta (con piernas extendidas por ejemplo) puede potenciar un músculo también flexor de muslos sobre cadera que se llama psoas que no conviene tenerlo demasiado tonificado. felicitaciones buen blog

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