Las Articulaciones Actúan, los Músculos Reaccionan

Este fin de semana he estado liado. He tenido la oportunidad de dar el curso Pilates Stand Up With CoreAlign de nuevo, esta vez en Noosa (Queensland), no muy lejos de casa. Voy a reconocer una cosa: me encanta impartir formaciones pero hay algo que me gusta todavía más y es tener el fin de semana libre para ir a la playa. Afortunadamente, en este precioso lugar de Sunshine Coast se pueden combinar las dos y tras una intensa jornada llena de nuevos ejercicios, propuestas e ideas todavía queda tiempo para darse un baño. Y la verdad es que mola. 

acción-reaccion-OK

fuente: javiercano.net

Recuerda que me he pasado a los domingos. Solía publicar todos los viernes a las 12:00 (hora de España) y así fue durante más de 5 años pero desde hace alrededor de un mes he empezado a probar con los domingos. Cuando en España son las 12 de la mañana para mí son las 9 de la noche y así me ayuda a ir preparando mi cabeza para las clases y los alumnos que me encontraré al día siguiente y a lo largo de la semana.

Ya hace unas semanas te hablaba de este curso y te contaba  4 conceptos clave que intento transmitir a mis alumnos  cuando lo imparto. Hoy te voy a dejar uno más:

Las articulaciones actúan, los músculos reaccionan.

La alineación es un concepto que se basa en la posición óptima de cada articulación para permitir el normal uso de músculos y tendones con el objetivo de lograr el movimiento de manera eficiente.

Por ejemplo cuando estamos de pie, una posición alineada en los distintos segmentos garantiza la ausencia de tensión y por lo tanto poder permanecer en esa postura durante horas. Esta adecuada alineación facilita una sensación de descanso en estático y poder iniciar de manera sencilla cualquier movimiento tanto desde miembros superiores como inferiores. Que exista sensación de “descanso” no significa que los músculos no permanezcan activos sino que mantienen una tensión justa en relación a las demandas externas e internas.

Como cuenta Gard Ward en su libro “What the foot?” (Me resulta difícil traducirlo y que tenga algo de sentido) los músculos juegan un papel en el cuerpo humano bastante simple: se alargan, se acortan, se alargan, se acortan, se… y es lo que hacen todo el tiempo, incluso mientras dormimos.

Sin entrar en demasiado detalle se puede explicar porque la acción inicial nunca parte de los músculos buscando crear movimiento. Éstos reaccionan en base a la posición de los distintos segmentos en el espacio actuando ante fuerzas externas como por ejemplo la gravedad.

Lo que sí que hay que tener en cuenta es que las fibras musculares se alargan antes de contraerse, digamos que actúan de manera similar a una catapulta que cuanto mayor sea el recorrido al tensar hacia atrás mayor será el recorrido del objeto lanzado. La máxima contracción aparece cuando el músculo permanece completamente alargado y  un músculo mantiene una óptima funcionalidad y desarrollo si existen rangos de movimiento articulares completos.

Los músculos no se encienden o se apagan como si tuvieran un interruptor sino que se ajustan de manera gradual a distintos niveles de activación.

La manera de que un músculo funcione de manera efectiva se basa en tres condiciones:

  • Que los otros músculos que le rodean también trabajen de manera óptima.
  • Que el sistema articular facilite un rango de movilidad adecuado. Sin alteraciones de movilidad (ya sean restricciones o hipermobilidad),
  • Consciencia corporal.

Facilitando una correcta posición de cada segmento articular, asegurando un rango de movilidad adecuado y haciendo a tus alumnos más conscientes de su cuerpo y su movimiento a través de distintas experiencias de movimiento facilitarás la adecuada contracción muscular. El resto, es empezar la casa por el tejado.

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5 thoughts on “Las Articulaciones Actúan, los Músculos Reaccionan

  1. Hola!!!! Soy Jacquelin y estoy en Burleigh Heads. Suelo ir mucho a Noosa y desearia saber si das clases de Pilates (mat o reformer?). Yo soy instructora tambien, certificada por Power Pilates NY.
    Gracias.

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