5 Propuestas para Desarrollar en tus Clases Esta Semana

Después de unas cuantas semanas en las que ha habido más teoría que práctica, hoy, en lugar de enrollarme voy a darte cinco propuestas en cinco aparatos diferentes que puedes desarrollar en tus clases esta misma semana que empieza. Ya te contaba hace unas semanas que por fin tengo cuenta de Istagram, pues allí puedes ver otras propuestas que subo semanalmente. Todas ellas las he estado practicando tanto yo mismo como con mis alumnos recientemente y si las comparto contigo es porque han tenido buena acogida y me estando resultando realmente útiles.

_DSC8060-(2)ok-p5_vimeoSon 5 vídeos diferentes, todos ellos con aparatos y verás que son una combinación de ejercicios del repertorio clásico con variaciones que yo aplico en mis clases. Y son los siguientes:

  1. Combinación de Squat+ Roll up. Puedes realizarlo tanto ped o pull, en cadillac o reformer torre usando los muelles largos.
  2. Progresión de Roll over a Teaser en silla.
  3. Variaciones de scooter (Caminar + patinar+ correr) en reformer.
  4. Trabajo lateral. Puede ser realizado en barril, corrector de columna o sobre un arco.
  5. Combinación: spine stretch+ teaser+ twist con swing bar en cadillac. También puede realizarse en unidad de pared.

1. Combinación de Squat + Roll up sobre rulo.

  • Objetivo principal: Este ejercicio global pretende combinar el trabajo de estabilidad (durante el squat) con el de movilidad segmentaria de columna (durante el movimiento de roll up y roll down).
  • Atención a:
    • Mantener el rulo lo más estable posible.
    • Presionar con los codos sobre las rodillas para facilitar la alineación de columna durante el squat.
    • Si pruebas la variación en una pierna trata de mantener las rodillas juntas en todo momento.
    • Busca una tensión en el muelle suficiente para que te asista tanto al subir como al bajar pero a la vez te permita una flexión de al menos 90º en los codos.

2. Progresión de Roll over a Teaser en wunda chair.

  • Objetivo principal: Estabilidad lumbopélvica en distintas posiciones y situaciones de carga.
  • Atención a:
    • El movimiento comienza con el empuje del pedal hacia abajo estabilizando escápulas.
    • Los isquiones se proyectan ligeros hacia el techo a la vez que los pies pesados descienden tratando de tocar la base de la silla (durante el roll over).
    • Los brazos flotan y las puntas de los dedos se proyectan hacia la punta de los pies (durante el teaser).

3. Variaciones de scooter (Caminar + patinar+ correr).

  • Objetivo principal. Mejora de la extensión de cadera en distintas situaciones significativas para el alumno.
  • Atención a:
    • Posición vertical en la primera variación.
    • Inclinación anterior en las dos segundas variaciones.
    • Al final del recorrido (pierna extendida) tratar de que el carro se detenga una fracción de segundo (tú controlas el carro no el carro te controla a tí).

4. Trabajo lateral en spine corrector.

  • Objetivo principal. Combinación movilidad estabilidad en caja torácica y columna en flexión lateral.
  • Atención a:
    • Mantener la relación cabeza-columna- pierna superior describiendo una línea recta en la primera parte.
    • La cabeza no asciende hacia el techo. Se proyecta en diagonal en dirección contraria a los pies.
    • En la última parte la pelota dirige el movimiento, el brazo y el resto del cuerpo la sigue.

5. Spine stretch+ teaser+ twist.

  • Objetivo principal. Movilidad de la columna en un plano o en combinación.
  • Atención a:
    • Utiliza la barra como una asistencia pero manteniendo la estabilidad escapular.
    • La barra siempre se mueve a la misma velocidad, como si de un péndulo se tratara.

Pues ahí quedan esas 5 propuestas. Prueba y me cuentas qué tal resultan. Y para los que estéis en México, Chile y Perú podréis ver muchas más propuestas explicando el por qué, para qué, cómo y lo más importante: para quién en julio.

Puedes ver las fechas y toda la información sobre el Seminario Anatomy Dimensions: Miembro Inferior o inscribirte pinchando aquí.

 

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