Pilates y Surf. Ejercicio de compensación 3.

El surf es un deporte cuya práctica tiende a estar asociadas con disfrute, sol, playa, buen rollo… y molestias en la espalda. Cualquier persona que practique esta actividad con regularidad tendrá molestias debido a la posición que se mantiene en la tabla o a algún revolcón inesperado. El objetivo con la práctica de Pilates es dotar a nuestra espalda del tono muscular y la movilidad suficiente para evitar que las lesiones aparezcan.  Aunque, en ocasiones, es inevitable por lo que tras el correpondiente período “en el dique seco” y una vez tratada y recuperada la lesión, el método Pilates será un gran aliado para volver a entrar al agua.

Este es el último vídeo correpondiente a la serie Pilates y Surf donde explico cómo utilizo el Pilates para mejorar mi técnica por un lado y para equilibrar y compensar mi musculatura, por otro.

En el ejercicio verás cómo puedes movilizar la columna y la pelvis en cuadrupedia para compensar la posición de extensión que mantenemos mientras al permanecer en la tabla.

Recordad que estos ejercicios son algunos de los que yo practico pero no los únicos. Los de compensación mi espalda los agradece cuando estoy entrando al agua con continuidad y los de postura por el contrario en las épocas en las que menos puedo surfear, para no perder movilidad y mantener el tono de la musculatura de mi espalda en extensión.  Para casos más concretos no dejéis de preguntar.

Después de conocer estos vídeos y cómo pueden mejorar tu práctica en el surf…

Why Not Pilates?

Pilates y Surf. Ejercicio de compensación 2.

Continúa la serie de vídeos donde vemos cómo incorporar el Pilates, a modo de actividad complementaria, puede ayudarte a mejorar tu práctica del surf, por varias razones:

  • Mayor toma de consciencia corporal. Tanto en relación a cómo te mueves como a tu postura.
  • Mejora en la movilidad articular. Especialmente de nuestros hombros y nuestra columna, principal fuente de lesiones entre surfers.
  • Mayor equilibrio entre musculatura. Aumentar el repertorio de movimientos de tu cuerpo te permitirá conseguir mayor equilibrio muscular. Evitando sobrecargas y descompensaciones.

Además si las inoportunas lesiones te han apartado temporalmente del surf, puede aportarte ese salto de calidad que tu cuerpo necesita para volver a entra al agua con garantías.

En el primer vídeo de la serie de ejercicios de compensación hicimos hincapié en la importancia del movimiento de nuestra columna vertebral en flexión. En este segundo vídeo será nuestro hombro el protagonista. El movimiento repetitivo del surf en muchos casos deriva en tendinitis de hombro u “hombro del nadador”. Aquí dejo mi propuesta para prevenirlo.

Why Not Pilates?

Pilates y Surf. Ejercicio de compensación 1.

Ya he comentado en anteriores entradas que el surf es una de las actividades que vengo practicando con regularidad. Es un deporte que me apasiona y del que disfruto por varias razones.

  • Me permite desconectar del todo. En el agua es como si el tiempo se detuviera. Tú, tu tabla y las olas.
  • Cambias de medio. Sales de tu medio terrestre en el cual te desenvuelves sin problemas y dominas para cambiarlo por el acuático. Las reglas del juego cambian y tú debes adaptarte a ellas.
  •  No controlas todos los factores. Hay días que el mar es generoso y otros no. No sabes cuándo vendrá la ola buena. La que te hará dar lo mejor de tí, para mantenerte arriba, para dominarla, para comprobar si estás a su altura.

También hemos comentado en una entrada anterior que la postura y los gestos que se realizan son muy exigentes con nuestra espalda. Los movimientos de extensión repetitivos y explosivos producirán desequilibrios en nuestra musculatura, lo que puede suponer que haya zonas que se vuelvan más vulnerables y si no lo cuidamos puede derivar en protusiones y hernias que impiden la práctica del surf y limitan la actividad diaria.

Después de los vídeos en los que vimos cómo utilizo el Pilates para mejorar mi postura en el surf,  aquí presento el primero de la serie de ejercicios que realizo a modo de compensación. Buscando movimientos que equilibran, compensan y descargan mi espalda después de la práctica del surf.

Why not Pilates?

Pilates y Surf. Postura nº 3. Transferencia en Cadillac.

La práctica del Método Pilates puede ser un fin en sí mismo o un medio para mejorar la práctica de otras disciplinas, como el surf, en este caso.

Este sería el tercer ejercicio en la progresión después del Ejercicio del ejercicio de postura 1, asistido por la silla y el Ejercicio de postura 2, en reformer.

En este caso lo he realizado en el cadillac, donde conseguimos un movimiento que se acerca mucho más al gesto que se realiza en el agua al remar. La acción de brazos y la resistencia es muy similar, con el añadido de una menor superficie de apoyo similar al que tenemos sobre la tabla.

Estos ejercicios los realizo fundamentalmente en invierno o en los períodos de tiempo que entro menos al agua. Cuando puedo entrar con regularidad, sobre todo realizo ejercicios de compensación que iré presentando en las próximas entradas.

Si practicas surf y quieres tener mayor consciencia en como te mueves, mejorar tu postura o necesitas mejorar la salud de tu espalda para volver al aguaWhy Not Pilates?

Pilates y Surf. Postura nº 2. Transferencia en reformer.

Continúan los vídeos en los que podemos ver cómo algunos ejercicios de Pilates pueden facilitar y mejorar nuestra práctica de surf.

Este vídeo realizado en el reformer es el segundo de la progresión. Presentar una mayor dificultad que el ejercicio de postura 1,  dónde la máquina (la silla) te asistía para completar el movimiento de extensión de la espalda.

Una vez comprendida esa extensión, le añadimos el movimiento de los brazos, con una resistencia similar a la que reciben cuando remamos en el agua. Siendo un mayor reto a su vez, para la postura y un trabajo con mayor transferencia de cara a la entrada al agua.

¿Sigues pensando que el Pilates y el Surf son dos mundos alejados?

Why Not Pilates?

Pilates y Surf. Postura 1. Transferencia en silla.

Como ya comenté anteriormente, el Pilates puede ser una fantástica herramienta para volver al agua si nuestra espalda nos lo impedía o un aliado para hacer que disfrutemos más con nuestros baños. Este es el primer vídeo de los ejercicios de Pilates que utilizo para mejorar mi postura mientras estoy en la tabla y durante la remada, con el objetivo de que se parezca lo más posible a la que aquí veis.

La falta de movilidad en la columna puede frenar nuestra progresión ya que, una escasa curvatura en el momento previo al salto puede hacer que se nos escapen muchas olas.

Cualquier duda, comentario o sugerencia por supuesto es bienvenida.

WhyNotPilates?

Vuelve al agua. Surf y Pilates

El surf es un deporte al que he llegado relativamente tarde, hasta los 24 no toqué una tabla con mis manos y no ha sido hasta los 28 cuando he podido surfear con algo de regularidad.

Es una actividad increíblemente divertida desde el primer momento, cerca de la orilla esperando que vengan las espumas para, con suerte, ponerte de pie y sentir cómo la ola empuja.

Va mejorando tu nivel y vas descubriendo que la actividad es más exigente no sólo técnica sino también físicamente. Entiendes que el estereotipo de “surfero cachas” no es por horas de gimnasio, sino por las que echan en el agua. Por otro lado, vas conociendo a surfers  que te hablan de molestias, dolores en la espalda e incluso algunos que después de muchos años de práctica, una lesión (hernias discales o protusiones en muchos casos) les han apartado del agua..

Sólo hay que observar la postura que se mantiene durante la práctica del surf para entender de donde vienen esos problemas. Largos períodos de espera sentado sobre la tabla con la pelvis en retroversión y columna lumbar y dorsal en flexión. Combinados con momentos intensos de esfuerzo durante la remada donde la posición es exactamente la opuesta: Anteversión de pelvis y amplia extensión dorsal y lumbar. Si todo esto fuera poco hay que añadir una vez de pie movimientos explosivos, con amplias rotaciones de columna para realizar las maniobras.

No afirmaría que el surf sea una actividad contraindicada para la salud de la espalda de manera rotunda, si bien se hace necesaria la práctica de una serie de ejercicios para que no limite, a corto y medio plazo, las prestaciones que debe garantizar nuestra columna dentro y fuera del agua.

Por esta razón utilizo algunos ejercicios  de pilates enfocados a mejorar mi nivel y mantener mi espalada a punto. Son ejercicios que personalmente me vienen bien en base a mi práctica, nivel de surf y mi condición física.  Los he dividido en 2 grupos.

  • Ejercicios de mejora de la postura durante la remada. Progresión:
  1. Ejercicio de postura asistido en silla.
  2. Ejercicio de postura con resistencia en reformer.
  3. Ejercicio de postura con transferencia, en cadillac.
  • Ejercicios de compensación.
  1. Ejercicio de movilidad de la columna de pie y con swing bar.
  2. Ejercicio de movilidad articular del hombro sobre rulo.
  3. Ejercicio de movilidad de columna en cuadrupedia.

Si empiezan las molestias o has dejado de poder entrar al agua, quizá la única solución no sea parar y esperar a que se pase. Es importante que no caigamos en el círculo vicioso “surfeo>me duele> paro” y vuelta a empezar. Hay que introducir algún cambio…

Why Not Pilates?