4 Propuestas de Ejercicios Desde mi Cuenta de Instagram

¡Ya tengo Instagram! He estado perezosillo a la hora de comenzar porque tenía la sensación de que con Facebook y Twitter ya tenía suficiente pero una conversación con un buen amigo me ha terminado de convencer. Y ahí estoy, de pruebas. Continue reading

Advertisements

¿Cómo Elegir el Ejercicio Adecuado?

Elegir el ejercicio adecuado, en el momento adecuado, con la intensidad adecuada y una correcta progresión es casi un arte. De ahí que es curioso que haya quien se piense que el ejercicio se puede “recetar”.  Ojalá los ejercicios vinieran con un prospecto en el que te dijeran la dósis adecuada, cada cuánto tiempo debe aplicarse y cuáles son sus efectos secundarios. Desafortunadamente no funciona así. Continue reading

Estructurar una Clase de Pilates es Fácil si Sabes Cómo

¿Te imaginas que tu primera formación de Pilates hubiera sido a distancia? Pues ese ha sido el comienzo de Isa, que me escribía esta semana, para contarme que después de investigar encontró un curso de Pilates mat online que consideró podría ser una buena opción para iniciarse en esta materia ¿El resultado? Pues parece que con la distancia se olvidaron de algunos detalles básicos para un instructor que se inicia. Continue reading

Por qué los Términos Siempre y Nunca no Sirven en Pilates

  1. Porque NUNCA hay que dejar de mantener una activación profunda del transverso durante los ejercicios.

Aunque si hablamos continuamente de buscar un movimiento natural, con una activación muscular adecuada para mejorar la funcionalidad en el día a día … ¿No estaremos diciendo una cosa y aplicando la contraria?

  1. Porque SIEMPRE se debe controlar el repertorio de suelo antes de pasar a las máquinas.

Aunque parece que Joseph Pilates no pensaba lo mismo cuando diseñó el reformer como te conté en esta entradaContinue reading

3 Filtros que Debes Pasar Antes de Incorporar un Nuevo Ejercicio

Hay quien entiende el Pilates como un repertorio cerrado de ejercicios. Una serie de movimientos que alguien pensó, practicó y enseñó a otra serie de personas que a su vez los aprendieron ejecutaron y enseñaron a otros.

Si el Método Pilates no fuera más que un repertorio de ejercicios cualquier persona con un manual de Pilates en la mano sería instructor. Sólo tendría que elegir unos cuantos para rellenar sesenta minutos y listo. Pero preparar una clase es algo más.

Existe un repertorio base que nos da muchas posibilidades de trabajo con los alumnos que se debe conocer, practicar y entender. A partir de ahí surgen muchas posibilidades y variaciones que pueden enriquecer tus clases… o también confundir a tus alumnos. Por ello si quieres ampliar tu repertorio, probar ejercicios, nuevos materiales, utilizar conceptos de otras disciplinas… antes de hacerlo sería interesante que te pararas por un instante y te hicieras tres preguntas. Tres filtros que determinarán si lo que vas a incorporar a tus clases aportará un verdadero valor añadido:

1. ¿Qué objetivo persigue?

Proponer un ejercicio sin tener un objetivo detrás es simplemente entretener. Si sólo aportas entretenimiento tendrás un problema porque quien vaya a tus clases en busca de diversión, te cambiará en breve porque encontrará otra nueva actividad más divertida o que se más barata. Es importante definir objetivos a trabajar como punto de partida y hacerles a los alumnos partícipes. Esto hará que realmente valoren por un lado sus logros y por otro tu capacidad como instructor. Tú serás consciente de en qué aspectos eres capaz de ayudarles y cuáles se te escapan y deberías mejorar para ser un instructor más completo. Porque la gente hoy lo que busca son mejores versiones de ellos mismos

Puedes decir “esto es una elevación de pelvis” sin más o puedes explicarles que van a desarrollar un ejercicio que les ayudará a mejorar la movilidad segmentaria de la columna, la funcionalidad de su cadera en extensión, que les facilitará estirar la cadena anterior… Primero piensa cómo vas a ayudarles a mejorar (los objetivos) después busca cómo (los ejercicios).

2. ¿Es un ejercicio adecuado?

En ocasiones, tenemos la sensación de repetirnos demasiado. Los alumnos sólo reciben una clase o dos a la semana pero tú das 4, 6, 8 clases al día por lo que en ocasiones resulta inevitable querer probar ese nuevo ejercicio que te enseñaron en la última formación del fin de semana pasado o la variación del vídeo que te mandaron y te dejó con la boca abierta. Aunque no quieras tener la sensación de estar haciendo siempre lo mismo en cada clase y quieres aportar opciones nuevas plantéate primero ¿Esas novedades son lo que el alumno necesita en este momento? ¿Es coherente con lo que vienes haciendo en las clases anteriores? ¿Es realmente un ejercicio que la persona necesita o que te apetece a tí probar?

La clase no gira en torno al instructor ni al desarrollo del propio método. El método Pilates no es un fin sino un medio para mejorar la salud, el movimiento y la calidad de vida del alumno. Ten esto presente para establecer si es un ejercicio adecuado.

3. ¿Es necesario?

Posiblemente pienses que es muy difícil determinar si un ejercicio, una  variación o la incorporación de un novedoso material es necesario. Pero piensa ¿Aporta algo diferente en relación a lo que ya hacías? o más bien ¿Lo mejora? ¿Ofrece alguna solución en el trabajo con los alumnos que no encontrabas? En mi opinión el mejor instructor de Pilates no es el que más innova o maneja un repertorio más amplio sino el que mejor sabe adaptar lo que conoce a las necesidades de sus alumnos. De manera que se puede ser un buen instructor novel (de acuerdo a la clasificación de la que te hablaba en esta entrada) si dominas y entiendes un repertorio completo aunque no sea extenso. Y ser un profesional que, aunque presuma de años de experiencia, anda perdido entre fusiones de Pilates y vete a saber cuántas disciplinas.

Ya te he contado en algunas entradas que la evolución en el Pilates es necesaria pero lo es más el conocimiento de la base y los propios límites de cada uno. Sé crítico con las nuevas propuestas y antes de aplicarlas en tus clases pásales los tres filtros. Mejor que la búsqueda de la novedad es el dominio de lo que ya se conoce. Y si quieres innovar, aprende de los que saben.

Los 5 Vídeos Why not Pilates más Vistos el Último Año

El año ha ido transcurriendo viernes a viernes en este blog y ha sido el tercero en el que he conseguido cumplir con mi compromiso de publicar una nueva entrada todas las semanas a las 12:00.

A veces me preguntan de dónde saco el tiempo, las ganas, las ideas… Yo creo que es un ejemplo claro del poder del hábito. Ya que, sigo dando 35 clases semanales (de ahí vienen la mayoría de las ideas), preparando retos deportivos (este año he terminado muy contento por haber finalizado mi primer medio-ironman), sigo asistiendo e impartiendo formaciones (creo que para el próximo año tendré buenas noticias que contarte) además de todas las circunstancias personales que nos surgen a todos pero que, cuando tienes que abrirte hueco en un país nuevo, suponen un extra de esfuerzo.
Continue reading