Objetivos WhyNotPilates (Conocer, Compartir, Difundir)

En este período del año en el que posiblemente estés de vacaciones yo, aunque no lo estoy, sí llevo un ritmo más relajado de clases. Ésto me está permitiendo planificar lo que será algo más que unas vacaciones: un viaje que me ilusiona, que durará unos meses si todo va según lo previsto y que me llevará literalmente al lugar más lejano posible. A la vez que lo planifico sigo dándole vueltas a qué voy a hacer con el blog en ese tiempo: si encuentro la manera de continuar como hasta ahora, si hago un parón durante ese espacio, o si opto por darle un giro de la misma manera que hará mi vida durante esos meses.

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Dándole vueltas esta semana he estado haciendo una pequeña valoración acerca de las razones que me hicieron comenzar el blog, cómo se ha ido desarrollando éste y si he cumplido los objetivos que inicialmente me propuse. Los cuáles se podrían resumir en tres palabras: conocer, compartir y difundir.

Además del ritmo de publicación que me propuse de un post semanal he tenido la suerte de ser invitado como autor en otras páginas web realizando colaboraciones puntuales para ampliar lo que aquí cada semana te cuento. Así que me permito recopilarlos en esta entrada por si te despistaste y no los leíste en su momento a la vez que te hablo de esos objetivos.

CONOCER.

Ampliar conocimiento en cuestiones tan amplias como el Método Pilates, el deporte y la actividad física en general. Tener un blog y escribir semanalmente te exige leer mucho y descubrir blogs de otros compañeros que también se esfuerzan se lo curran y nos ofrecen un contenido impagable de manera regular y desinteresada. Eso hace que se refresquen algunos conceptos de la carrera que permanecían relegados a algún recoveco perdido del cerebro y creía no recordar o directamente que te ayude a actualizar otros que directamente desconocía o aporten y muestren las nuevas tendencias que están surgiendo para poder reciclarte y estar al día.

Queriendo dar a conocer los beneficios del Método Pilates para deportistas escribía en Fitfusión:

10 Razones Por Las Que El Pilates Te Hará Mejor Deportista

COMPARTIR.

Todavía sigo llevando a cabo los intercambios profesionales. Una manera manera directa, cómoda y sencilla de conocer a compañeros de mi sector (y a veces de otros) para compartir información y conocimiento de manera que los dos salgamos beneficiados de ese encuentro. Recuerda que “Ocultarte y no mostrar lo que ofreces no es modestia. Es egoísmo porque estás impidiendo que otros se beneficien

Por otro lado hace un año no tenía cuenta en Facebook ni creía que me hiciera falta. Utilizaba Twitter sin mucho empeño, más que para obtener información acerca de algunos temas concretos. Consideraba que eran herramientas que poco me iban a aportar. Más bien serían ladrones de mi tiempo. A día de hoy, sigo aprendiendo a utilizarlas, pero lejos de servirme para retomar la comunicación con el primo de Paquito con el que perdí el contacto cuando terminamos preescolar, las considero medios fundamentales para compartir información. No sólo propia sino publicaciones de otros profesionales y compañeros que considero referencia. A su vez mis contactos hacen lo mismo, por lo que lejos de hacerme perder el tiempo lo considero la manera perfecta de conseguir información de calidad de personas que filtran seleccionan y comparten contenido.

Mucha de esa información es la que luego se plasma en mis entradas semanales por lo que considero que las redes sociales y un uso adecuado son clave para tener un blog y encontrar ideas y motivación para algo que si llevas tiempo pensando te animo a que des ya el paso: comenzar tu blog.

¿Profesional del fitness y no tienes blog? 12+1 razones para empezar YA

DIFUNDIR.

Tu conocimiento no sirve de nada si el resto no sabe de lo que eres capaz. Nunca tuvimos una oportunidad como la actual para hacer llegar a otros lo que conocemos y podemos aportar. Además todos tenemos algo que puede interesar al resto. La cuestión es cómo puedo difundir algo para que realmente resulte de interés. Una chica con formación en Pilates se sinceraba hace poco conmigo y me decía que viendo un vídeo en el que propongo una serie de ejercicios para relajar cuello y hombros pensaba: “Vaya tontería. Son ejercicios muy evidentes” Y su novio que está alejado de este mundo, le llamó la atención, realizó los ejercicios y le comentaba “Pues a mí nunca nadie me los había explicado”. Cosas que para unos son simples para otros son desconocidas. Como me sucedío cuando un compañero del Team Sport Spirit con una lesión recurrente en la cadera me comentó que le había recomendado su fisio realizar ejercicios para fortalecer el core y opté por hacerle una propuesta de ejercicios a través del Pilates

Fortelece tu Core con Pilates

Además lo que puedes resolver muchas veces va más allá del trabajo que tú desarrollas a diario sino que en ocasiones hay quien quiere conocer tu opinión o te pide consejo. Para tí, si ya has recibido clases, esa duda ni se te plantea pero para una persona que ha escuchado algo sobre el Pilates y le interesa o se lo recomandaron pero no sabe en realidad de qué se trata. Tiene dudas acerca de cómo saber si el sitio al que se dirige es el adecuado o el instructor es la persona que puede solucionar su problema o atender a sus necesidades. Ante ésto, en el siguiente artículo escrito para la web buenaforma.org propongo

5 Preguntas que Deberías Hacer a tu Instructor de Pilates

Conocer, compartir, difundir. Razones de peso por las que escribir en un blog o colaborar con otros proyectos. Es lo bueno de estar conectados ¿Puedes creer que todavía hay quien reniegue de ello?

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El Fenómeno del Running (I). Algunas teorías que lo Explican…

La carrera. Una de las habilidades motrices básicas. Nadie tiene que enseñar a un niño a correr. De hecho, un factor clave para su desarrollo y construcción de sus esquemas mentales es dejarle moverse con libertad. Me enerva especialmente el ¡No corras! Como una orden continua que reciben los niños como si fuera algo malo. Correr es muy peligroso sí, se pueden caer y rasparse las rodillas (Si piensas así, deberías ver éste vídeo: 5 cosas peligrosas que deberías permitir hacer a tus hijos).

Correr. Una actividad tan inherente al ser humano como el respirar. La que durante siglos fue la manera más veloz de desplazamiento. Para huir de los depradadores y enemigos, cazar o simplemente llegar al destino antes de que la anoche se echara encima. Continue reading

¿Dolor lumbar? Empieza por Movilizar tu Cadera.

Hace un par de semanas hablaba con una alumna que comenzó a dar clase con nosotros porque eran recurrentes en ella los dolores en la zona lumbar. Tenía que estar medicándose día sí día no, para que sus dolores fueran compatibles con su actividad cotidiana. Le recomendaron hacer Pilates y afortunadamente está mejorando. Le comentaba que había escuchado recientemente que “el dolor lumbar generalizado en occidente apareció a la vez que el inodoro“. Desde entonces la acción de agacharnos que se veían obligados a realizar nuestros abuelos es un movimiento que deja de aparecer en el día a día y ese patrón motor natural desaparece.

Según le conté ésto, se le iluminaron los ojos. Me comentó que su abuelo era una persona que toda la vida trabajó en el campo y que lo estuvo haciendo durante sus 87 años de vida y su posición de descanso siempre era de cuclillas, sentado sobre su talones y apoyando sus codos en sus rodillas, dejando que la barbilla reposara así sobre sus manos. Y me hizo la siguiente pregunta –¿Cómo es posible que mi abuelo fuera capaz de mantener esa posición cómodamente con esa edad cuando a mí me resulta imposible realizarla a día de hoy?

De la misma manera en una clase esta semana otra alumna que tiene un niño de 4 años me comentaba que le observaba y le maravillaba su manera de moverse. Siempre alineado pero sin ser forzado, cómo se agacha y se levanta, cómo mantiene su espalda recta y me decía – ¿En qué momento crees que perdemos esa capacidad de movernos con facilidad?-

La cadera y región pélvica.

De todos es conocido la importancia de la parte central del tronco. Lo que Pilates hace casi un siglo denominaba “centro” y que a día de hoy se utiliza en otros ámbitos del deporte y la actividad física: el concepto core. En muchos casos se entiende la importancia de fortalecerlo. Si bien, tan necesario como mejorar el tono muscular o su fuerza, es conseguir un mayor equilibrio en su musculatura y trabajar el patrón motor eficiente.

Como podéis leer más detenidamente en este artículo, la cadera y su periferia es una zona que suele acarrear problemas a deportistas. Más que las propias articulaciones en sí, las descompensaciones que surgen en los músculos movilizadores, bien por posibles alteraciones estructurales (nadie es simétrico al 100%), bien por la repetición sistemática de los movimientos de nuestro día a día y nuestra práctica deportiva.

La sentadilla, movimiento natural

Últimamente estoy leyendo mucho sobre las virtudes de este movimiento que entre los deportistas es un clásico. Afortunadamente hoy tenemos la información a golpe de click. La maravilla de estar conectado vía redes sociales con otros profesionales del sector, hizo que me encontrara con esta joya de artículo en http://www.entrenalisto.com. Web que os recomiendo y donde explica con imágenes muy aclaratorias la sorprendente relación “inodoro-salud de tu espalada” que comentaba en la introducción.

Con la sentadilla, introducimos a nuestro entrenamiento un movimiento natural ya que, como  dice Héctor García en el artículo “Todo ser humano nace con la instrucciones neuromusculares necesarias para ejecutar a la perfección una sentadilla completa

Este gesto está rodeado de mitos, todavía recuerdo mi primera formacion con la Escuela Nacional de Entenadores de Fisiculturismo Musculación y Fitness. Suena muy rimbombante pero no es más que un curso de fin de semana al que, por aquellos tiempos (hace ahora 10 años), cualquier estudiante de Inef se apuntaba para que le contaran lo justo para meter la cabeza en un gimnasio y empezar a enterarte de cómo funcionaba “el gremio”. Bueno pues, en esa formación y en otras que recibí posteriormente se hacía hincapié en no sobrepasar los 90 grados de flexión en rodilla y cadera por estar contraindicado y suponer excesiva tensión en el tendón rotuliano y el de Aquiles. Y esto era una máxima. No había matices.

Posiblemente en el momento formativo y profesional en el que nos encontrábamos lo más sensato era dejarlo ahí. Ya que, las personas con las que trabajaríamos tendrían reducida su movilidad originada por un patrón motor ineficiente y nosotros no podíamos atender a esas demandas porque en la mayoría de los casos estábamos igual.

Qué bien me habría venido entonces este vídeo donde, de forma gráfica, se puede ver la acción de los principales músculos movilizadores en una sentadilla horizontal.

Mi propuesta.

Las molestias en la región lumbar en muchos casos es consecuencia de la falta de movilidad en la cadera y la pelvis. Si tienes dolor, lo primero ve a un profesional a tratarlo. Después cambia algo de lo que estabas haciendo para que no aparezca de nuevo.

Hemos visto que la sentadilla es un ejercicio ideal para equilibrar la musculatura de la zona. También hemos comentado la dificultad de realizar este movimiento de manera segura con una posición correcta en nuestra espalda y una alineación precisa en nuestras piernas.

El reformer en Pilates nos da una oportunidad magnífica para reeducar este patrón motor. Pudiendo trabajar en distintos ángulos y variando la distancia de los apoyos para hacer más funcional nuestra cadera.

La repuesta que le di a la alumna referente a por qué su abuelo podía permanecer horas en cuclillas sobre sus talones a pesar de su edad y ella no, si habéis leido el artículo ya la conocéis. Para su abuelo es un gesto natural. Siempre lo hizo y para su musculatura y articulaciones no es un esfuerzo porque tiene ese equilibrio fuerza-flexibilidad-coordinación neuromuscular que lo hacen posible.

¿Por qué el niño de 4 años se mueve ligero, sin esfuerzo se agacha, se levanta? ¿En qué momento puede perder esa capacidad de moverse con facilidad? Sencillamente cuando deje de hacerlo. El momento en que comience a pasar 7 horas sentado en el colegio, 7 sentado en casa y 9 en la cama para dormir. Justo en ese momento.

El rango de movilidad no utilizado, se pierde, el movimiento no realizado desaparece. El cuerpo está diseñado para la actividad y dejar de hacerlo es lo que crea los problemas. El deporte y el movimiento puede suponer molestias e incluso lesiones. La ausencia de actividad física con total seguridad supone problemas, degeneración, dolores.

Sigue moviéndote, tu cuerpo lo agradece. Busca el patrón motor eficiente.

Why Not Pilates?

Virtudes del buen instructor (Forum Internacional Pilates 2013)

Este pasado fin de semana de semana he tenido la oportunidad de asistir al Forum Internacional de Pilates que la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates (ANEP) ha organizado en Valencia. Una buena oportunidad para conocer distintas propuestas que están desarrollándose en el panorama internacional, así como poner en común y compartir ideas, además de maneras de trabajar con otros compañeros que han hecho del movimiento consciente su profesión.

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Después de tres intensas jornadas, en el vuelo de vuelta, venía reflexionando acerca de los seminarios que he realizado, qué me han aportado los distintos instructores y su enfoque. Curiosamente las virtudes que podría destacar en ellos son las que a mí me gustaría tener como instructor de Pilates cada día en mis clases.

Virtudes del buen instructor.

  • La creatividad de Michael King. En su propuesta Spiral Mix trata de aplicar los principios del Pilates y sus ejercicios de manera dinámica y coreografiada. El ritmo y la coordinación cobran una importancia mayor si cabe de lo que es habitual en una clase de Pilates.

Que alguien como yo, que entre mis habilidades no está precisamente el moverme de manera armónica al ritmo de la música, consiguiera seguir y sobre todo, divertirme con sus coreografías dice mucho de su propuesta. Y lo que es más importante, la sensación de haber trabajado el cuerpo de manera diferente, en combinación de planos e integrando los principios y ejercicios de Pilates.

La creatividad en el instructor es clave para no caer en la monotonía. Las personas que asisten a una clase de Pilates no cuentan con mucho tiempo y te eligen a tí para dedicar una o dos horas semanales de su tiempo libre. Sé creativo, sorpréndeles y supera sus expectativas.

  • La cercanía de Isaac Fernández. A pesar de no haber podido asistir a sus seminarios, haberle conocido personalmente ha sido una de las cosas buenas de este fin de semana. Bajarte del escalafón de los ponentes y mostrar interés por la gente que asiste a escucharte y a aprender de tí es algo muy a tener en cuenta.

Que los alumnos noten tu cercanía y tu interés por cómo están y qué les ha parecido la clase es algo que sin duda agradecen, reduce distancias y fideliza. Crea una comunicación bidireccional en las clases. Bájate del escalafón.

  • La claridad de Gideon Avrahami. La capacidad de hacer fácil lo difícil. De utilizar la palabra exacta. De colocar la mano en el lugar preciso. De explicar un concepto complejo con exactitud, simpleza y concisión. Su formación en Técnica Alexander sin duda que tiene que ver con esa capacidad. Pasar por las manos de Gideon hace que entiendas el movimiento de una manera diferente.

En nuestras clases es fundamental conocer qué objetivo buscamos  exactamente cuando planteamos un ejercicio. Una imagen, una palabra, el uso de nuestras manos tiene que suponer que nuestros alumnos se acerquen a ese objetivo. Pero para ello tenemos que ser facilitadores en ese proceso. Cuanto más claros seamos en esas indicaciones más les ayudaremos a conseguirlo.

  • El carisma de Rael Isakowitz. Que la gente se agolpe para poder (aunque sea) ver sus clases no es algo casual. Estudioso del método, lo entiende como pocos, le apasiona y sabe transmitirte su pasión. Tiene imán y dure el seminario dos horas u ocho, conseguirá que no dejes de dedicarle el 100% de tu atención durante ese tiempo. Te motiva, te exige, valora tu esfuerzo y te hace sentir que eres el único alumno que está en la sala.

Si tu trabajo no te apasiona es imposible que tus alumnos aprecien tu carisma, te sigan y muestren su fidelidad  Hace poco leía “El mundo necesita gente que ame lo que hace” si es tu caso, tienes el 80% hecho. Ahora “sólo” te queda saber transmitirlo.

Posiblemente no todos los instructores tengan cada una de éstas virtudes. De hecho hay algo que las puede sustituir: la actitud y la buena predisposición. Son el camino para llegar a conseguirlas. Si eres profesional, trabaja cada día por mejorarlas. Sé la mejor versión de ti mismo.

Si eres alumno. Busca el buen profesional acorde a tus expectativas y sé exigente. Obsérvalo, enseguida vas a apreciar si tiene esas virtudes porque no se pueden disimular. Si no las tiene dale una oportunidad. Basta con 10 minutos, porque puede que su actitud o buena predisposición puedan compensarlas. Si no es el caso sal de la clase, no pierdas tu tiempo.

El fin de semana sin duda ha merecido la pena. He aprendido, he disfrutado, me han transmitido ilusión y comienzo la semana con energías renovadas. Aunque también me he salido de alguna clase a los 10 minutos… pero sólo dos veces.

Why Not Pilates?

Las 4 Fases del Aprendizaje Motor: Sobre Consciencia y Competencia…

Alguna vez os he hablado de la primera formación que recibí sobre Pilates. Fue el primer Curso de Especialista en Método Pilates impartido por la UCLM. Después de las presentaciones pertinentes, el profesor comenzó con la teoría. El arranque no pudo ser mejor.

Mientras nosotros esperábamos que empezara a hablarnos de quién era Joseph Pilates, sus ejercicios y los beneficios de su método. Directamente se centró en dos conceptos: Consciencia y competencia. Nos comentó que en cualquier aprendizaje, especialmente si nos referimos a aprendizaje motriz pasamos por cuatro etapas:

  1. Inicialmente somos inconscientemente incompetentes.
  2. Para pasar a ser conscientemente incompetentes.
  3. Posteriormente nos convertimos en conscientemente competentes.
  4. Con el objetivo de llegar a ser inconscientemente competentes.
Fuente: myawesomeblogspart2.weebly

Fuente: myawesomeblogspart2.weebly.com

Para hacer más entendibles estas cuatro fases del aprendizaje voy a utilizar 3 ejemplos:

  • Conducir un vehículo. Éste es el ejemplo que nos contó Rafa, el profesor. Probablemente conduzcas y si no, alguien cercano en algún momento te habló de las dificultades iniciales al aprender a manejar un coche. Aunque curiosamente, salvada esa fase inicial casi todo el mundo es capaz de hacerlo sin ninguna dificultad
  • Mi experiencia en el aprendizaje de una actividad deportiva: el surf. Si no lo has probado te lo recomiendo. Es una de las actividades con la que más disfruto y que, al haberme iniciado de adulto he pasado por sensaciones desde la más absoluta impotencia, hasta disfrutar al máximo con la sensación de deslizar, empezando a maniobrar sobre la ola.
  • Una situación común en las clases de Pilates con los nuevos alumnos: Controlar los  hombros. El 99% de las personas que se inician en Pilates, una de las cosas que primero perciben es que sus hombros tienen demasiada tensión. Entender cómo se mueven las escápulas y aprender a estabilizarlas para poder relajarlos es clave para la salud de la espalda. Y se consigue.

Fase 1. Inconscientemente Incompetente

No domino la actividad y ni siquiera lo sabía. No tienes idea de a qué aspectos debes  atender ya que no existen  referencias previas. Se desconocen las sensaciones que se tendrán e incluso no se tiene muy claro cuál será el producto final de ese aprendizaje.

  • Conducir: tres pedales, 5 marchas, un volante, luces, intermitentes, 3 espejos retrovisores ¿Y además poder circular acorde al resto de vehículos, señales y normas de circulación? Parece imposible.
  • Surf: Observar la ola, remar, coordinar el salto (gesto de ponerte de pie), mantener el equilibrio ¿Dónde pongo las manos? ¿Qué pie pongo delante?
  • Controlar hombros. Me dolían los hombros y el cuello pero desconocía el porqué. No conocer la posición natural de los hombros es la razón fundamental que lo produce

Fase 2. Conscientemente Incompetente

Empiezas a conocer los factores a los que tienes que atender pero te das cuenta de que no los controlas. O al menos, no todos de manera simultánea,  al ser demasiadas tareas que te saturan y te hacen sentir torpe. Estas fuera de tu (últimamente famosa) zona de confort.

  • Conducir. El volante se controla pero al frenar no te acuerdas de pisar el embrague y el coche se te cala. ¿Los intermitentes? Derecha era ¿Arriba o abajo? ¿A cuántas revoluciones había que cambiar de marcha?
  • Surf: Cuesta elegir la ola y nunca rompe donde yo estoy. Además por mucho que remo no me empuja. Intento ponerme de pie pero a veces me adelanto y otras no llego. Y cuando estoy arriba no me mantengo más de dos segundos sobre la tabla.
  • Controlar  hombros. Se me olvida estabilizar las escápulas lo que me impide relajarlos. En cuanto realizo cualquier esfuerzo noto la tensión en ellos. Tienen que recordarme su posición. Incluso me estoy dando cuenta de que en acciones cotidianas: al conducir, en el ordenador… mis trapecios tienen tensión.

Fase 3. Conscientemente competente.

Cuando atiendes a indicaciones o mantienes tu atención en la tarea la dominas, pero cuando pierdes la concentración y te distraes, deja de ser así. Te requiere mucho esfuerzo y atención, pero vas dándote cuenta de que ya lo tienes.

  • Conducir. Ya dominas la situación. Las pautas que te han dado te sirven para sentir que poco a poco tú controlas el coche. A veces te confundes de marcha o se te olvidan algunos detalles pero encuentras que ya podrías empezar a conducir sin ayuda.
  • Surf: Cuando el monitor te dice qué ola debes remar no fallas ni gastas energía de más. Además notas la diferencia que hay cuando te acuerdas de colocar bien los pies. Si llevas el peso adelante la tabla “corre” más. Llevar el peso atrás te permite girar. Cuando lo recuerdas, empiezas a notar que estás surfeando.
  • Controlar hombros: Cada vez me doy más cuenta de su posición. Voy por la calle y me veo en un espejo o el reflejo de algún cristal y aprovecho para colocarlos. Observo que puedo hacer esfuerzos y si noto tensión, ésta desaparece al alinearlos.

Fase 4. Inconscientemente competente

No es necesario pensar en la propia tarea para dominarla. Parece que ya forma parte de ti, como llevarte la mano a la boca antes de estornudar. Hay mayor fluidez y percibes menos esfuerzo. Tu cerebro ha desarrollado automatismos que hacen que no necesites estar concentrado ni prestar excesiva atención para llevarlos a cabo

  • Conducir. La mayoría de las personas podemos decir que conducen la mayor parte del tiempo en “encefalograma plano”. Incluso realizabn otras acciones mientras llevan el coche: buscar una emisora de radio, hablar con otra persona, echar un trago de agua. Incluso alguna vez ocurre que en un trayecto frecuente cuando te quieres dar cuenta piensas: ¡Pero si ya estoy aquí!
  • Surf. Dejar de pensar para empezar a hacer. Todo se vuelve mucho más intuitivo. Entiendes mejor la ola y vas adaptándote a ella. Tu tabla se va convirtiendo en una prolongación de ti.
  • Controlar hombros. Ahora cuando, yendo por la calle me veo reflejado, observo mis hombros y para mi sorpresa  ya están colocados en su sitio, lo que hace que la tensión habitual haya desaparecido.

Y cuando ya crees que dominas la tarea…

El aprendizaje no es un proceso lineal. No llega un momento en el que tu dominio es absoluto porque siempre existen variables que hacen que el proceso vuelva al inicio. Por ejemplo:

  • Cuando llevas tiempo conduciendo, piensas que dominas el coche pero de repente tienes que conducir con nieve o te vas de vacaciones a Inglaterra y tienes que conducir por la izquierda y la sensación es de volver al principio.
  • Al mejorar el nivel de surf se suele cambiar de tabla. Cuando cambias a una un poco más corta, los dos tres primeros baños no coges una ola. Volviste al inicio.
  • En relación a los hombros. Cuando llevas unos meses en Pilates y piensas que dominas la estabilización escapular, de pronto te mandan un ejercicio de mayor intensidad en el que los brazos no cuelgan relajados sino que trabajan haciendo de soporte y la sensación es que la dificultad vuelve a aparecer.

Por ello podemos decir que los aprendizajes motores son procesos dinámicos que no tienen fin. Siempre puede haber variables que nos obliguen a adaptarnos a las nuevas condiciones. Cada movimiento deja huella en nuestro cerebro, no hay que olvidar que somos lo que hacemos repetidamente.

Este concepto fue lo primero que escuché en una formación de Pilates y después de decenas de formaciones y centenares de clases sigue siendo una máxima para mí. Como un mantra que repito a los alumnos en sus primeras clases individuales para que entiendan cuál será nuestro objetivo: utilizar su cuerpo de manera consciente con el objetivo de tener el mayor control posible sobre él.

En el deporte y en tu movimiento diario: aumentar tu consciencia, mejorará tu competencia.

Y tú, ya sea practicando Pilates,  una actividad deportiva o cualquier otra actividad que practiques piensa y analiza ¿En qué fase te encuentras?

¿Fácil o difícil?(II). Pilates una disciplina fácil.

¿Fácil o difícil? Complicada respuesta para una disciplina donde el movimiento en cada cuerpo es único, tanto por una cuestión de  funcionalidad o capacidad de movimiento, como sobre todo, por la manera en que cada persona lo interpreta. Esta es la segunda parte de una entrada en la que estoy  reflexionando en torno a porqué el Método Pilates podría considerarse una disciplina fácil o difícil tanto a la hora de practicarla como de acompañar y facilitar al alumno esa práctica. He estado preguntando de manera directa en mis clases, así como a profesionales a través de las redes sociales obteniendo ambas respuestas con argumentos realmente valiosos e interesantes.  Si no tuviste posibilidad de leer la primera parte “Pilates una disciplina difícil”, te recomiendo que lo hagas antes de seguir con ésta.

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Por curiosidad, he buscado  en el diccionario de la Real Academia qué significado da a las palabras fácil y difícil y me han resultado curiosas las definiciones.

  • Fácil: “Que se puede hacer sin gran esfuerzo
  • Difícil: “Que no se logra, ejecuta o entiende sin mucho trabajo

Leyendo las dos definiciones, puede apreciarse lo muy polarizada que está la pregunta ya que, no se contemplan grises sino que la pregunta es ¿Blanco o negro? Quizá sea por ello que en las respuestas muchas veces, se sustituía el fácil o difícil por otros términos como:

  • Difícil por: complejo, exigente, complicado, reto.
  • Fácil por: Asequible, sencillo, factible.

Pilates una disciplina fácil: la opinión de los alumnos.

A continuación os presento algunas reflexiones de alumnos en relación a por qué consideran el Pilates una actividad fácil:

  1. Cualquiera puede practicarlo. No importa cuál sea tu nivel de condición física
  2. No necesitas dedicarle muchas horas de práctica para apreciar las mejoras.
  3. Porque se adapta a la persona.
  4. No te sientes perdido. Sólo tienes que seguir las indicaciones del instructor a cada momento.
  5. Fácil si tienes experiencia previa en actividades como danza o Yoga.

Pilates una disciplina fácil: la opinión de los profesionales.

En la encuesta realizada en Linkedin en el grupo Comunidad de Profesores de Pilates y Movimiento – España, la mayoría de los encuestados votó que considera que el Pilates es una actividad fácil de enseñar.

  • Paco cree que “depende en muchos casos de la formación recibida“. Lo considera fácil “por ser un método muy moldeable. Es cuestión de adaptar los ejercicios al nivel (o patología) de los alumnos”.

Es importante conocer que la adaptación real de la persona al método se alcanza exclusivamente en la clase individual. En grupos numerosos es materialmente imposible y las necesidades del alumno pasan a un segundo plano, siendo éste quien debe adaptarse al monitor y a la clase.

  • Paloma, a través de la encuesta en Facebook afirma que lo considerarelativamente facil cuando llevas por lo menos un tiempo practicándolo.

Ya comentaba en el anterior post que la dificultad inicial aparece al tener que familiarizarse con los principios y empezar a pensar en cómo nos movemos de manera consciente.

  • @zonapilates opina que “la sencillez radica en que es un método progresivo para cada persona, vas trabajando al ritmo y posibilidades de tu cuerpo“.

El método y sus ejercicios se apoya en progresiones y variaciones que hacen que puedas estar “haciendo Pilates” desde el primer día y que ese ejercicio vaya aumentando su nivel de intensidad en la medida en que aumente tu experiencia y control.

Tengo que agradecer de nuevo a quienes han colaborado con sus opiniones . Alumnos y profesionales que me han iluminado aportando sus reflexiones y ayudándome a ir formando una opinión al respecto.

¿Y qué opino yo de todo ésto?

Me ha sido extremadamente difícil exponer mi punto de vista sin que la entrada se me extendiera demasiado. Toda la concreción que pedía en las respuestas, es la que me ha sido imposible trasladar a mi opinión. De manera que voy a terminar de organizar esas ideas para contarte qué opino en relación a esta pregunta en la próxima entrada. Mientras… ¡Que siga el debate! Después de leer la opinión de practicantes y profesionales tú que opinas:

Pilates, ¿Disciplina fácil o difícil?

¿Fácil o difícil?(I). Pilates una disciplina difícil.

La pregunta “Pilates ¿Una disciplina fácil o difícil?” me surgió a raíz de una encuesta que lanzó Akrostudio que la verdad, me dio bastante qué pensar. Especialmente, por la dificultad que encontraba en darle respuesta. De manera que pasé la pelota a mis alumnas y alumnos y esa misma tarde empecé a preguntarles a ellos. En principio mi interés se centraba en conocer qué opinaba la mayoría. Si su percepción de la actividad o lo que yo les estaba transmitiendo les hacía sentir dificultad o facilidad en la práctica. Enseguida me di cuenta que lo interesante de la pregunta no era decantarse por una u otra opción (algunos no eran capaces de hacerlo), sino las razones por las que ellos lo sentían de esa manera. Además, en muchos casos su respuesta era distinta a la que yo pensaba que darían, por lo que percibía en ellos en el desarrollo de las clases.

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En realidad esa pregunta me fue realmente útil, ya que me dio una información muy valiosa acerca de mis alumnos, cómo afrontaban la práctica y por lo tanto mis clases, recibiendo un feedback que va más allá del ¿Cómo te encuentras hoy? Antes de empezar la clase. Referente a dolores, molestias, mejoras… que suelen ser los más comunes.

Pilates una disciplina difícil: la opinión de los alumnos.

A continuación os presento algunas reflexiones de mis alumnos sobre por qué puede considerarse el Pilates una actividad difícil.

  1. Se requiere un alto nivel de concentración para realizar las clases.
  2. Hay que prestar atención a distintas cosas simultáneamente.
  3. La falta de flexibilidad dificulta algunos ejercicios.
  4. Cuesta incluir la respiración como parte del movimiento.
  5. Cada clase supone un nuevo reto.
  6. Se realizan movimientos que no existen en la vida diaria.
  7. Lleva mucho tiempo tener la sensación de ejecutar correctamente los ejercicios.

Pilates una disciplina difícil: la opinión de los profesionales.

Posteriormente trasladé el debate a Twitter y Linkedin obteniendo algunas reflexiones de profesionales  del Pilates. La mayoría de ellos, encontraba dificultad a la hora de decantarse por una u otra respuesta de manera directa. Voy a trasladaros estas opiniones porque considero que de ellas se pueden extraer ideas muy interesantes para los que ya conocéis la actividad y puede acercaros determinados aspectos desconocidos a los no iniciados.

  • Pedro Elías comenta que “es difícil en el sentido que es un ambiente para aprender de ti mismo más que de un método, y las personas pueden ser bastante pasivas o reactivas en ese sentido” Uno de los aspectos que busca el Método Pilates es descubrir cómo se mueve tu cuerpo de manera consciente con el fin de trasladar ese movimiento a tu día a día. Evidentemente este aprendizaje conlleva tiempo y constancia.
  • Juan Manuel  lo consideraba igualmente difícil. “me ha costado decidir, como instructor que todos los días observo cuerpos en movimiento, personas con una conciencia corporal diferente y con unas limitaciones fisicas personales….aún así no es el talento sino la predisposición y actitud del practicante, del alumno o del instructor quien puede hacer lo fácil dificil y a la inversa”. Una cuestión importante es trasladarle al profesional su parte de responsabilidad en el proceso que hace que el alumno pueda percibir o no la dificultad.
  • Carlos comentaba que “el Pilates tiene tantas progresiones posibles que puede llegar a ser muy complejo de ejecutar, por tanto, muy difícil“. Sin duda que hay ejercicios de gran complejidad con distintas progresiones para conseguir ejecutarlos y no en todos los casos se consigue llegar al ejercicio de la manera en que Joseph Pilates proponía.
  • Beto decía que “desde mi punto de vista es dificil ya que requiere de mucho tiempo para adquirir centro y estabilidad periférica“. El concepto de centralización es uno de los principios fundamentales en el Pilates, clave a la hora de estabilizar la pelvis y por lo tanto de nuestra columna lumbar antes de iniciar el movimiento.
  • Pilates clásico afirma que “la metodología clásica de Pilates es una disciplina mucho más dura y exigente de lo que se conoce comercialmente” Afortunadamente, como otras técnicas o disciplinas, el Método también ha evolucionado (a veces incluso para bien) a la vez que el conocimiento sobre el cuerpo y el movimiento humano. Como muestra vemos una clases de Joseph Pilates en los años 40.

Ni que decir que una pregunta tan cerrada en la mayoría de los casos no puede ser respondida de manera absoluta  porque tiene decenas de preguntas dentro y cientos de matices como: qué entiende uno por dificultad, qué nivel de exigencia presenta ante la actividad o incluso qué motivaciones mueven a cada persona a la práctica de Pilates.

Como el debate continúa y no me quería extender demasiado, habrá una segunda parte la próxima semana donde reflejaré las opiniones que he recogido en relación a por qué el Pilates es una actividad fácil. Si quieres recibirla en tu correo puedes suscribirte al blog (en la columna de la izquierda, un poco más arriba)

Muchas gracias a quiénes habéis aportado vuestra opinión. El debate sigue abierto y la opinión de cada uno de vosotros practicante o instructor, es bienvenida.

Después de lo comentado y reflexionado, la duda que me planteo ahora y no he conseguido dar respuesta es otra ¿Es bueno que los alumnos perciban el Pilates como una actividad difícil?