Trabajo Abdominal. El Reto de las 8 Semanas

¿Alguna vez te ha pasado que un alumno te ha pedido si le puedes mandar algunos ejercicios para realizar en casa? ¿Me podrías decir qué porcentaje de éxito has tenido? Porque sinceramente mis resultados no son en absoluto para presumir.

Alguna vez he pensado en escribir un post entero tratando de explicar las razones por las que esta fórmula de: “te dibujo los ejercicios, te los explico, los ejecutas, corregimos y los vas haciendo en casa y me vas contando” rara vez funciona. Pues bien, este post no va a tratar sobre este tema porque creo que ya sé cuál es la razón. Posiblemente estaba siendo demasiado pretencioso: “¿Ah, que quieres hacer ejercicio por tu cuenta?” Pues puedes hacer todos éstos, tres veces por semana, tantas repeticiones, no se cuántas series…”

challenge

fuente: rise.mahindra.com

Posiblemente a tí como a mí también te parezca que 8-10 ejercicios a diario no es tanto. Incluso estoy seguro de que funcionaría con personas que tienen el hábito creado, son disciplinadas y para ellos hacer ejercicio de manera habitual es casi una necesidad. Pero coincidirás conmigo en que éste no es el perfil mayoritario entre los alumnos que asisten a tus clases.

Propón una tarea tan sencilla que no puedan no intentarlo.

Esta semana me ha vuelto a pasar. Aquí en Australia el verano está tocando las puertas. Las Navidades se acercan, el curso escolar termina y muchos de las personas que asisten a Pilates se cogen unas semanas de vacaciones. Digamos que aquí diciembre y enero son el julio y agosto de España. Pues bien, una alumna cuyo perfil no es exactamente el de persona esforzada y constante me decía que le daba mucha rabia dejar de venir dos meses porque se estaba encontrando realmente bien gracias a la rutina de ejercicio dos veces por semana que estaba llevando los últimos meses viniendo a clase de Pilates. Me dijo; “La verdad es que desde que vengo a Pilates una de las cosas que noto es que mi abdomen está mucho más fuerte y me da pena que el trabajo realizado se pierda. Te pediría que me dieras algunos ejercicios para hacer en casa, pero me temo que no los voy a hacer”.

De pronto se me vino a la cabeza una frase de un artículo que había leído el día anterior titulado “22 ideas para ser un superprofesional” te recomiendo leerlo porque algunas de ellas son inspiradoras. Además, recuerdo haber intercambiado algún tuit con el autor, Alfonso Alcántara, porque casualmente es (o al menos era) practicante de Pilates. Pues una de ellas la número 8, a pesar de referirse a un contexto diferente decía:  Elige una tarea o un objetivo tan pequeño que no puedas no intentarlo. Y pensé: claro que te voy a mandar “tarea” para que hagas en casa. Pero no varios ejercicios. Te voy a mandar sólo uno ¿Cuánto tiempo dices que ibas a estar fuera?

El reto de las 8 semanas.

Comparto contigo este reto por si te quisieras unir o tal vez se lo quisieras proponer a tus alumnos o a otras personas de tu entorno a los que has oido decir en muchas ocasiones que quieren empezar a hacer Pilates pero nunca se terminan de decidir porque siempre encuentren una buena excusa para escudarse. Cómo sabes, lo de: “el 1 de enero empiezo” nunca funcionó. Las cosas se empiezan hoy. Además es sólo un ejercicio ¿Cómo no vas a ser capaz de hacerlo?

¿Por qué he elegido este ejercicio? La  alumna estaba interesada en focalizar el trabajo en el abdomen pero además había que considerar cuál sería el más indicado para ella. Me decanté por éste por tres razones

  1. Porque es un ejercicio muy completo. Permite trabajar el abdomen de manera global (recto abdominal, oblícuos y transverso) a la vez que permite movilizar la columna dorsal en flexión y rotación.
  2. Porque es rápido. De inicio apenas te llevará 2-3 minutos llevarlo a cabo.
  3. Porque es bastante seguro y sencillo de ejecutar. Es una posición en la que el peso de la cabeza siempre descansa sobre la mano por lo que junto al ritmo pausado facilitará que no exista tensión cervical o lumbar.

Sólo tienes que comenzar realizando una serie tal cual se muestra en el vídeo. Al ritmo que indico, sin prisa, tratando de acompañar el movimiento con tu respiración. Utiliza la exhalación profunda y verás como además de un rango de movimiento mayor sientes una activación abdominal más profunda.

Como esta semana parece que Youtube y yo no nos entendemos tendrás que esperar a la semana que viene para ver la propuesta de trabajo abdominal que he hecho a mi alumna. Una propuesta tan sencilla que no podrá no intentarlo. La gran duda y el gran reto es si logrará completarlo. Recuerda que será el viernes próximo a las 12:00 (hora de España). También puedes recibirlo directamente en tu correo electrónico si te suscribes en el recuadro donde dice “Recibe los post por correo”

 

 

Por qué los Términos Siempre y Nunca no Sirven en Pilates

  1. Porque NUNCA hay que dejar de mantener una activación profunda del transverso durante los ejercicios.

Aunque si hablamos continuamente de buscar un movimiento natural, con una activación muscular adecuada para mejorar la funcionalidad en el día a día … ¿No estaremos diciendo una cosa y aplicando la contraria?

  1. Porque SIEMPRE se debe controlar el repertorio de suelo antes de pasar a las máquinas.

Aunque parece que Joseph Pilates no pensaba lo mismo cuando diseñó el reformer como te conté en esta entradaContinue reading

¿Cómo Explicar a un Corredor que Necesita Hacer Pilates?

Seguramente no escuchas nada nuevo si te digo que me gusta correr. Bueno, si te soy sincero lo que me apasiona no es tanto el propio ejercicio sino los efectos que se producen en mí cuando corro. Ya sea durante como después de esta actividad. Y no sólo los físicos, lo mejor son las sensaciones que aparecen a nivel mental: me ayuda a descargar tensión, me siento más vital, con más energía y ganas de seguir haciendo cosas… Es más, te diría que la mayoría de las ideas para escribir cada semana aquí se me ocurren mientras voy a correr. Habría que analizar esa relación entre la creatividad y el ejercicio aeróbico. Continue reading

Instructor de Pilates: Encuentra tu Mentor

“Si en tu entorno de trabajo eres el que más sabes estás en el sitio equivocado” 

Esta frase la escuchaba esta semana no recuerdo muy bien dónde y no puedo estar más de acuerdo.  En alguna ocasión me ha resultado curioso escuchar a personas (no muchas,  la verdad)  que afirmaban tener la sensación de que les quedaba poco o nada por aprender, decían tener dificultad para encontrar alguien que le aportara algo más en su conocimiento, que les posibilitara dar un paso más en su desarrollo. Ya habían llegado al fin de su camino como instructores. No podían ver más allá. Continue reading

¿Te Apetece que te De una Clase de Pilates?

Como lo bueno también se acaba, tras algo más de un mes disfrutando de España, tocaba volver a donde ahora está mi casa o al menos el lugar donde pago quincenalmente el alquiler (sí, aquí se cobra cada dos semanas y se paga el alquiler en el mismo lapso de tiempo), Brisbane. Es por eso que hoy te escribo medio atontado por los efectos que 24 horas de viaje y 9 de diferencia horaria producen.

Durante estas últimas semanas, además de disfrutar de familia y amigos, comer bastante más de lo que debería y beber más de lo que acostumbro, ha habido tiempo para más cosas. Continue reading

10 Razones por las que mi Escuela de Pilates es Mejor que la Tuya… y Algunas Dudas que me Surgen

  1. Mi escuela es la mejor porque enseña Pilates original. El auténtico.

¿Y crees que Joseph Pilates siempre hizo lo mismo o su trabajo  fue cambiando y evolucionando a lo largo de los años?

  1. Mi escuela es mejor que las demás porque es internacional.

¿Y que algo sea internacional es siempre una marca de garantía? ¿Seguro que por ser “internacional se ajustará más a lo que necesitas?

  1. Mi escuela es mejor que las otras porque ofrece precios mucho mejores que el resto.

Continue reading

El Consejo que me Hubiera Gustado Recibir Cuando Empezaba como Instructor

Creo que ya te he contado que estoy de vacaciones en España y aunque los fines de semana estoy un poco más ocupado con los cursos Anatomy Dimensions (este fin de semana hacemos nuestra última parada en La Manga) está siendo una buena oportunidad de encontrarme con compañeros a los que admiro desde la distancia y con los que estoy en contacto gracias a las redes sociales. Esta semana pude compartir charla con Ricardo Jaramillo y David Canal de Nature Pilates. Tuve la suerte de visitar sus instalaciones, conocer algo más sobre su manera de trabajar, intercambiar puntos de vista y compartir experiencias del día a día en el trabajo con el alumno con un excelente desayuno de por medio (gracias chicos por la invitación).
También pude encontrarme con Mabel Cabrera y Luisa Core de Master Pilates que tras enseñarme su renovado estudio me hablaban de cómo empezó el Pilates en España, pude ver cómo mantienen su ilusión por lo que hacen intacta y me contaban por dónde consideran que pueden ir los tiros a medio plazo en nuestro campo. Continue reading