Recuperación Postparto (II): Objetivos a Desarrollar a través del Ejercicio

Nueve meses de cambios. Un proceso en el que el cuerpo de la mujer adapta su estructura cediendo espacio al nuevo ser que llega. Cada vez el volumen es mayor y la carga a soportar aumenta de manera progresiva. La pelvis y la columna adaptan su forma, el centro de gravedad se modifica, las vísceras se desplazan… Nueve meses de cambios fisiológicos y anatómicos que puedes ver en este vídeo comprimido en sólo 26 segundos.

Tras el parto, el pequeño ser humano sale por primera vez a la luz y empieza su adaptación al nuevo medio a través de distintas etapas. Etapas de exloración, aprendizaje y desarrollo que comparten, como te contaba en esta entrada, un denominador común: el movimiento, “siempre en movimiento“.

Para la madre comienza una nueva etapa iniciada con una “bofetada de realidad” que por inesperada, puede resultar dura. De esto ya nos hablaba la semana pasada, María José Argandoña, especialista en Pilates prenatal y posparto, en la primera parte de esta entrada. Entonces nos contaba los aspectos que debemos tener en cuenta como instructores cuando trabajamos con mujeres que han dado a luz recientemente. El objetivo con ellas será ahora tratar de devolver a su cuerpo su estado inicial y eso es todo un reto. ¿Qué conceptos debo trabajar para conseguirlo? Te dejo la segunda parte del artículo.

Recuperación Postparto (II)

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Mi recomendación es empezar por lo básico y  aquí el Método Pilates se convierte en un gran aliado:

-Re-alineacion: Vamos a encontrar puntos dolororosos influenciados negativamente por la mala postura. Lo primero que deberíamos trabajar con esas mamás es una correcta alineación, de arriba abajo, la postura condiciona totalmente la recuperación de la diastasis y del suelo pélvico. Una buena postura contribuye a la importante sinergia que se produce entre el diafragma, tansverso y suelo pélvico. Por ejemplo: si la pelvis sigue anteriorizada tras el embarazo, el suelo pélvico (periné) seguirá sufriendo todo el peso y le será más difícil recuperarse. En este punto añado la liberación miofascial en cada clase.

-Estrategia respiratoria: la respiración que empleamos con el Método Pilates es fundamental para la recuperación postparto. Esa respiración intercostal, que facilitará el movimiento del diafragma, que estará tenso por la presión que ha sufrido sobre todo en los últimos meses del embarazo. La respiración nos ayudará a liberar a nuestros músculos de tensión, contribuirá con mejorar la postura, oxigena nuestros tejidos, algo fundamental para su regeneración celular. Además en una respiración forzada comenzaremos a trabajar el cierre de fuerza a nivel abdominal, implicando al suelo pélvico y transverso, lo que nos lleva al siguiente punto.

Entrenar la sinergia intrinsica del core: como hemos mencionado ya, la faja abdominal está desprogramada tras el embarazo, con lo cual debemos ir poco a poco. Es muy útil usar imágenes para que la mamá comprenda cómo debe actuar desde su musculatura profunda, cambiar de posición (entrenarlo en supino, sentada, cuadrupedia, de pie…) cada posición puede hacernos sentir cosas distintas. En este punto introducimos los Kegel, ejercicios de suelo pélvico, para que la mamá comience a tomar conciencia del mismo y el método hipopresivo que tiene interesantes beneficios en la recuperación del suelo pélvico y la faja abdominal. El 66% de mujeres con diastasis tienen disfunción de sostén de suelo pélvico-prolapso. (Diane Lee, 2012)

Si a esto le sumamos unas pautas nutricionales y habitos de vida saludables ya estamos haciendo mucho por la recuperación: a veces unas indicaciones sencillas como mantenerse bien hidratada, no fumar ni beber alcohol, disminuir el stress con descanso y actividades al aire libre, disminuir el consumo de azúcar procesada (inflamatoria) y de cafeina (produce cortisol-hormona del stress), tomar más frutas y verduras… producen grandes cambios en el estado físico y emocional de nuestras mamás.

Por eso es importante rodearte de un equipo multidisciplinar donde podríamos incluir además de entrenadores especializados, nutricionista, fisioterapeuta, coach… para que los resultados sean óptimos.

Estamos dando unas líneas generales, sin tener en cuenta que es muy posible que esa mamá venga acompañada de patologías asociadas al postparto como prolapso, incontinencia, varices, hemorroides, síndrome de túnel carpiano, depresión, dispareunia….obviamente siempre hay que personalizar cada entrenamiento.

El ejercicio en este periodo de postparto es la clave para una recuperación rápida de la fuerza y funcionamiento muscular así como la recuperación de la madre. Contaremos con la aprobación de su médico al comenzar con el ejercicio físico.

Ejercicio y recuperación postparto. Consideraciones finales:

  • La fatiga de la madre es mayor debido al nuevo ritmo de vida que acogen, por lo que es normal que reduzcan la intensidad de los entrenamientos y duración de los mismos.

  • Realizar ejercicios de iniciación del entrenamiento del suelo pélvico de forma inmediata al parto, reduce el riesgo de futuras incontinencias urinarias. (Davies, Wolfe, Mottola, & MacKinnon, 2003)

  • La inactividad generalizada durante el embarazo, repercute en que las mujeres vuelven sólo parcialmente durante el período de postparto. Esto repercute en un futuro riesgo a largo plazo de obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular y otras enfermedades. (Pereira et al., 2007)

  • Existen estudios que concluyen que las mamás que entrenan con o sin sus bebés reportan beneficios psicológicos.(Cramo y Bray, 2010) y reducen el riesgo de la depresión post-natal (Norman, Sherburn, Osborne y Galea, 2010)

  • Durante el período de lactancia, la actividad física no está contraindicada, incluso el ejercicio extenuante sólo incrementa mínimamente el ácido láctico en la leche de la mama y no tiene efecto para los bebés una hora después del entrenamiento intenso. (ARHP, 2008)


Quiero agradecer a María José la lección que nos ha dado en estas dos entradas sobre un tema del que cuesta encontrar información de calidad, ayudándonos a dar un mejor enfoque al trabajo que desarrollamos con nuestras alumnas que se inician o continúan sus clases de Pilates tras el parto. Ya sabes, que puedes dejar tus dudas o comentarios en el recuadro que tienes justo aquí debajo o puedes encontrarla en Studio Pilates Body & Mind Albacete

También puedes seguirla en:

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3 thoughts on “Recuperación Postparto (II): Objetivos a Desarrollar a través del Ejercicio

  1. Reblogged this on propositosalud and commented:
    Recuperación post parto
    Gran información elaborada por María Jose de Studio Pilates Body & Mind Albacete.
    Generar vida es un bello trabajo y la recuperación ha de ser un cuidado proyecto

  2. Pingback: Why not Pilates?

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